【導讀】單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。 這裡是私人教練提供的男人健身六個須知的關鍵字的體育鍛煉習慣, 同時他們也提供了最好的方法, 以免你在健身房浪費時間。 下面小編為你介紹男人健身六個須知的關鍵字。
男人健身六個須知的關鍵字
提示一:熱身活動要充分
氣候寒冷, 人體各器官系統保護性減弱, 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低, 肌肉的粘滯性增強, 關節活動範圍減小, 再加上空氣濕度較小, 所以使人感到乾渴煩躁, 身體發僵, 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉,
提示二:衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動, 開始要多穿些衣物, 穿著衣物要輕軟, 不能過緊, 熱身後, 就要脫去一些厚衣服。 鍛煉後, 如果出汗多應當把汗及時擦乾, 換去有汗的運動服裝、鞋襪, 同時穿衣戴帽, 防止熱量散失。 另外, 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖, 鍛煉完後身體發熱較多, 總想涼快一下, 但切不可站在風大的地方吹風, 而應儘快回到室內, 擦乾汗水, 換上乾淨衣服。 俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,
提示三:環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知, 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉, 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物, 消化道排除的不良氣體等, 致使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象,
因此, 在室內進行鍛煉時, 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外, 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意, 氣候條件太差的時候, 如大風沙, 下大雪或過冷天氣, 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉, 應注意選擇向陽、避風的地方。
男人健身六個須知的關鍵字
提示四:鍛煉方法因季而宜
由於冬季寒冷, 身體的脂肪含量較其他季節有所增長, 體重和體圍相應增加, 這雖然對瘦人增胖有益處, 但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。 因此, 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度, 增加動作的組數和次數, 同時增加有氧鍛煉的內容, 相應延長鍛煉時間, 用以改善機能, 發展專項素質,
另外, 注意鍛煉間隙要適當短一些, 尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 如果間隙時間過長, 體溫下降, 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來, 粘滯性增大, 這樣不但影響鍛煉效果, 而且再進行下組練習時容易受傷。
提示五:呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸, 以免冷空氣直接刺激咽喉, 引起上呼吸道感染及咳嗽。
提示六:吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由於氣溫低, 機體的散熱量大, 基礎代謝相應升高, 加上運動量較大, 所以熱量消耗較大。 因此, 對希望減脂的朋友可能比較有利, 對肌肉強度的增長就有一定的難度, 所以要更加注意飲食的科學性。 相反, 如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉,
誰應該閱讀《男人健身六個須知的關鍵字》?答案是:幾乎所有人都應該閱讀。 《男人健身六個須知的關鍵字》是當代的熱點話題, 提供了許多實用的養生指南, 通過閱讀《男人健身六個須知的關鍵字》不僅能夠瞭解健康的秘密, 進而掌握自己的命運, 擁有健康美麗的人生。