在這一階段， 有不少孕媽媽會時常感覺自己的肚子不舒服， 總是脹脹的， 站也不是， 坐也不是， 躺也不是， 難受極了。 孕產專家指出， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使孕媽媽胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 易使酸性的胃內容物反流至食管下方， 加之胃排空時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長後， 在細菌作用下就會發生腐敗與發酵， 此時便會產生大量氣體， 從而使孕媽媽產生飽脹感。 下面8個小妙招可以幫助孕媽媽遠離腹脹的痛苦。
1.做到少食多餐
孕媽媽要想有效緩解腹部脹氣， 改變飲食習慣是首要之務。
2.飲食細嚼慢嚥
孕媽媽在吃東西時一定要養成細嚼慢嚥的良好習慣， 進食時不要說話， 還應避免用吸管吸吮飲料， 也不要經常含著酸梅或者咀嚼口香糖等。 這些好建議都可避免讓過多的氣體進入腹部。
3.補充膳食纖維
專家建議孕媽媽適當多吃一些富含纖維素的蔬菜、水果等食品。 蔬菜類比如茭白、筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都含有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素為多。 要知道纖維素能促進腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻並不一定好消化， 因此孕媽媽可以選擇半固體的食物。
4.避免產氣食物
孕媽媽如果有較嚴重的胃酸逆流現象， 則應當避免進食甜食， 飲食最好以清淡食物為主， 並可適當吃點兒蘇打餅乾、高纖餅乾等食物來中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時， 還應避免吃易產生氣體的食物， 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯以及太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
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5.多喝溫白開水
孕媽媽每天至少要喝1500毫升的溫白開水， 充足的水分能促進排便， 如果大便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 專家建議孕媽媽每天早上起床後先補充一大杯溫開水， 這具有促進排便的功效。 孕媽媽喝溫白開水比喝涼白開水更適合， 因為喝冷水更容易造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜了， 此外， 汽水、咖啡、茶等飲料也應當儘量避免， 汽水中的蘇打容易造成脹氣。 另外， 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜， 這樣就能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。
6.保持適當運動
為了減輕孕期的腹脹， 孕媽媽應適當增加每天的活動量， 而飯後散步仍舊是孕媽媽最佳的活動方式。 隨著孕期增加，
7.學會放鬆心情
緊張和壓力大的情緒同樣也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳， 因此學會放鬆心情在懷孕期間也十分重要。 孕媽媽如果對腹部脹氣存有更多疑慮之時， 不妨直接去醫院問診， 讓醫生幫忙來辨明症狀， 這樣就可避免因為懷疑而造成的情緒緊張以及心理壓力。 要知道， 保持良好而輕鬆的心態， 將十分有助於孕媽媽排便的暢通無阻。
8.舒緩適度按摩
如果腹脹實在難受時， 孕媽媽還可採取簡單的按摩方法來舒緩。 具體方法是：待溫熱手掌之後， 採取順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10～20圈左右。 每天可進行2～3次。 要注意按摩時的力度不要過大， 同時還要避開腹部中央的子宮位置， 用餐之後也不適宜立刻按摩。 此外， 在按摩時還可略加一點點的薄荷精油， 也能適度舒緩脹氣或者便秘的症狀。
