在產後, 除了肉類食物可以催奶外, 素食也可以哦。 今天小編就要來推薦催奶的素食, 母乳餵養的新媽媽快來看看吧。
一、產後催乳的素食
1、每天吃大豆及豆製品:鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質, 如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵, 就不需要添加人工製作的產品, 大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍, 鐵含量也高於雞蛋黃。 大豆中的異黃酮還有雙向調節人體雌激素的功能, 會刺激泌乳素的產生, 這是其他食物都不具備的。
2、每天喝原味蔬菜湯:原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯,
3、多吃堅果類食物:堅果中富含蛋白質、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質, 特別適合作為新媽咪的營養食品。 但由於產後體質原因和餵奶的補水需要, 建議新媽咪將堅果粉碎後沖水喝, 不添加任何成分的堅果粉如杏仁粉, 就是很好的催奶食物。
除了以上3種催乳素食外, 還有哪些蔬菜可以催乳呢?
二、產後催乳的蔬菜
1、金針菜:又叫萱草花, 另有黃花菜等別稱, 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物,
2、茭白:傳說武則天產後少乳, 又複大便秘結, 口腔潰瘍, 但她畏苦吃藥, 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方, 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服, 竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用, 口感甘美, 鮮嫩爽口, 在水鄉澤國的江南一帶, 與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。 不僅好吃, 營養豐富, 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。
由於茭白性冷, 乳母如為脾胃虛寒、大便不實, 則不宜多食。 另茭白含難溶性草酸鈣較多, 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
3、萵筍:分葉用和莖用兩種, 葉用萵筍又名“生菜”, 莖用萵筍則稱“萵筍”, 都具有各種豐富的營養素。 據分析, 除鐵質外, 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高, 因此, 食用萵筍時, 最好不要將葉子棄而不食。
萵筍性味苦寒, 有通乳功效, 產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。 這種食法不僅減少油膩, 清香可口, 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
4、豌豆:又稱青小豆,
5、豆腐:有益氣和中, 生津潤燥, 清熱解毒之功效。 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服, 可以生乳。
以上介紹了產後催乳的素食, 新媽媽快來試試吧。