新媽媽飲食健康 新媽咪有哪些飲食禁忌

哺乳期間， 媽媽吃的每一樣食物都會轉化為奶水， 成為寶寶的食物， 因此哺乳期飲食要格外注意。 近日， 有育兒專家指出哺乳期媽媽要避開以下食物， 哺乳期飲食有禁忌， 吃錯食物耽誤新媽媽和寶寶的健康。

首先， 哺乳媽媽應該少吃捲心菜、菜花等十字花科的食物。 研究表明， 媽媽吃十字花科的蔬菜時， 寶寶更容易脹氣。 許多寶寶脹氣後會哭鬧不止， 但是父母卻不知道原因。 同樣， 一些寶寶在媽媽吃了牛奶或其他乳製品後， 也會出現脹氣的反應。 因此哺乳期媽媽在吃東西時， 要特別留意之後寶寶的反應，

及時發現讓他脹氣的食物， 並隨時調整。 不過要記住， 寶寶的消化系統在快速發育， 這些結論可能會不斷變化哦。

還有的媽媽疑惑餵奶期間能不能吃辣的食物。 其實這也要因人而異。 辣味食物不會降低母乳的品質， 但是會影響母乳的口味。 所以，

如果你平時吃得很清淡， 突然吃了盤麻辣烤魚， 寶寶可能會吃奶後不舒服。 反過來講， 如果你每天都吃點辣， 寶寶再遇到辣估計連眼都不會眨一下。

另外， 懷孕的時候， 准媽媽是不能吃生食的， 比如壽司、生魚片等。 但到了哺乳期， 這些生食就可以吃了。 不過要注意少吃富含重金屬的海鮮， 因為這些重金屬也會進入乳汁中。

哺乳期的媽媽還要特別考慮一下營養問題。 首先， 母乳餵養會消耗很多能量， 每天從200~500千卡不等。 這通常是好事， 可以幫你把懷孕時增長的體重減下來。 但從另一方面想， 如果你已經瘦下來了還在餵奶， 那就要稍微多吃點。

育兒專家提醒：大多數哺乳媽媽還容易渴並自然而然地多喝水， 如果你發現小便少且顏色深，

就說明你的水喝得還不夠。 哺乳期媽媽要保持身體健康， 才能給寶寶提供健康的奶水。