瘦男健身計畫是怎樣的呢？

在現在許多身體肥胖的人， 想盡各種辦法來減肥的時候， 還有一類人卻在想著怎麼讓自己的身材看起來更加的魁梧一些， 這類人就是身體比較瘦的男性。 這樣的男性往往會給人一種孱弱的感覺， 所以他們就想通過健身運動， 讓自己的形象得到改變。 那麼， 瘦男人應該怎麼健身呢?

先練力量耐力 。 健身教練指出， 瘦人在鍛煉最初的2—3個月最好進健美培訓班， 以便在專家的指導下正確、系統地掌握動作要領。

無論目的是改變體型還是增強體能， 都要先進行肌肉力量和耐力的訓練， 逐步提高機體的適應能力，

為以後的鍛煉打基礎。 首選器械健身教練建議， 瘦人應首選器械健身， 如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。 運動量要掌握好， 運動量過小， 對肌肉起不到足夠的刺激， 達不到鍛煉效果;運動量過大， 會使能量消耗大於補償， 不可能變豐滿。 一般從小運動量開始， 以後逐漸加大運動量。 最好少參加長跑、足球、籃球等消耗能量較多的項目， 這些項目會使人越練越瘦。

練大肌肉群 。 瘦人應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。 可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。 一般來說， 動作練習兩個月應變換一次。 堅持半年到一年， 體型就會發生顯著變化。

持之以恆很重要。 剛開始鍛煉時，

體重不會馬上增加， 有時還可能出現下降的現象。 專家說， 這是因為機體在運動過程中， 體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。

瘦男人想要讓自己變得魁梧一些， 可以堅持上文中介紹的運動， 首先多多進行力量訓練， 讓自己的身體中充滿了肌肉， 那麼， 瘦而有料的身材絕對可以讓自己摘下孱弱的帽子， 不過運動一定要注意堅持。 在進行運動健身的時候， 還要注意飲食， 可以多吃一些肉蛋類、奶類食品。