電腦族因為長時間坐著不動， 肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛， 甚至發生病變。 電腦族五禽放鬆操可以改善電腦族的健康狀況。
孔雀開屏式
雙手合掌， 指尖朝上， 從胸腹慢慢向頭頂上方伸直， 配合慢慢吸氣， 然後雙手分開向兩旁放下， 掌心朝上， 五指轉動， 配合呼氣， 再回到雙手合掌胸腹之間。
此動作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
雄鷹飛揚式
雙手向外平伸打開， 邊吸氣， 邊畫大圓抬向頭上， 邊呼氣， 繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。 通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動，
鴛鴦擁抱式
右手搭左肩， 左手扶右腰， 然後吸氣右手向右上方伸展， 同時左手向左下方伸展， 邊吐氣邊慢慢換成左上右下， 左手搭右肩， 右手扶左腰， 同時呼氣。 這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。
大鵬展翅式
雙手平伸兩旁， 雙腳成前後弓箭步， 身體向前傾， 雙手掌心在前， 雙手向前擺。 慢慢吐氣， 身體慢慢再向後仰， 雙手分開向後拉伸， 掌心仍向前。 對於長時間坐著的人， 這是很好的全身伸展動作。
鳳凰飛舞式
雙腳分立兩倍肩寬， 雙手分置身旁， 五指分開， 身體向左轉， 雙腳跟著轉動成前弓後箭步， 吸氣， 雙手從下向上拉伸。 身體再轉向右邊， 雙手順勢畫弧向下拉伸。
