如今不少年輕男女都希望身材苗條， 追求以瘦為美。 但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身體更強壯， 有個健康的體魄。 每個人追求的美都不同， 但最主要還是要身體健康。 很多人認為瘦子變胖十分容易， 但強壯和胖是有區別的， 並不是簡單的長肉。 下面小編就來教大家健康增重的方法。
運動增肥法
每週運動3-5次， 每次堅持時間在35-50分鐘的有氧運動和無氧運動， 能夠大幅提高身體狀態， 減少狀態不加食欲不振， 讓精神更加充沛， 還能達到增肥的效果， 因為從中醫學角度而言， 吸收不足是身體偏瘦的重中之重，
1、雙肩。 將雙臂伸直， 左手抓住右手腕， 再將雙臂向頭的上方拉伸， 微微向後用力， 直到腋窩產生拉力。 保持這一姿勢7秒， 放鬆後在重複動作30-40次。
2、胸部。 每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉， 次以個人體質而定， 不過不要超過自己做的極限， 以免拉傷肌肉， 影響第二天增肥鍛煉的進度。
3、腹股溝。 屈膝盤坐， 身體前傾， 臂向前伸， 直到腹股溝有拉伸緊繃感， 持續4-7秒， 放鬆之後， 再重複動作7-12次。
增肥方法必選食物
(1)牛肉：屬熱性， 有屬紅肉， 補氣益脾有增肥的作用。
(2)雞蛋：豐富的蛋白質是增肥的營養載體。
(3)驢肉：中醫鄧金升教授聲稱， 驢肉有補氣養血、益脾生津的功效，
(4)泥鰍：含優質蛋白質， 也是不錯的增肥的首先聖品
以上就是健康增肥重的方法， 增重和減肥一樣， 都是從飲食和運動入手。 在減肥瘋狂的年代裡， 大家不要犧牲身體健康去減肥， 當然增重也一樣， 不可危害身體去達到目的。 即使再好的增肥產品能最快增肥， 但還是靠食物補充營養自然最安全。
