7個日常瘦腿習慣 輕鬆做美腿女王

看到明星纖細的腿是不是羡慕不已？想要瘦腿， 要從日常習慣上做起。 今天， 微微網美腿瘦腿小編就教大家幾個日常瘦腿的小習慣， 堅持這麼做， 輕鬆做個專業的美腿達人。

日韓美腿理論

Point1：最理想的腿長是身高×0.47；

Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5：3：2；

Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；

Point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

1、設定可達成目標。

一般來說， 瘦身沒有只瘦局部的可能， 一定都是瘦全身， 至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要， 理論上每天多消耗1000大卡的熱量，

每週就可以減去1公斤體重， 以此設定自己的減重目標。

2、有氧運動瘦全身。

同樣地， 因為沒有局部減脂這種事， 所以不如從有氧運動開始做起， 每週至少三次， 選擇自己可以長期挑戰的運動， 慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。 也可以交替進行， 每週至少有150分鐘的運動量， 心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

3、重量訓練增基代。

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低， 但是也要身體肌肉量增加， 才可以提升身體的基礎代謝率， 讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式， 效果更加分。

4、下半身阻力練習。

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作， 可以説明訓練腿部肌肉組織，

每週至少兩次。

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。

6、睡眠充足也很重要。

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿， 因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝， 不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人， 更容易讓體重上升、變胖。

7、改變飲食習慣。

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果， 例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子， 可以防止腿部浮腫， 西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。

在日常飲食中多補充這些蔬果， 並避免高熱量、高油脂的食物， 另外， 甜食也要儘量克制， 高糖分會讓代謝變緩慢， 更容易囤積脂肪在下半身。 除此之外， 我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。

多吃纖維食物

由於便秘而導致的肥胖在現代人中也很常見， 因為便秘嚴重會壓迫腹股溝， 對淋巴迴圈造成阻礙， 腿部就會浮腫。 所以在吃飯的時候要多攝入食物纖維， 這樣能促進廢物排出， 如果平時能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物， 便秘也會得到很好的改善。

補充鈣質

近幾年來因為減肥而導致骨質疏鬆的女性越來越多， 為了健康也要補充身體必需的鈣質， 這樣有助擁有勻稱修長的雙腿，

而蛋白質和維生素D能促進鈣質的吸收， 也可以多多補充。 平時可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚幹、油菜等食物。

少鹽飲食

攝取過多的鹽分對於瘦腿非常有害， 體內鹽分一旦增加， 那麼就需要大量的水分， 這樣就會導致水腫。 所用餐的時候要嚴格控制鹽分的攝入， 同時還要多吃一些含鉀的食物， 有助促進排尿， 比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

少吃讓身體寒冷的食物

要想減肥就必需讓血液迴圈順暢， 如果身體寒冷會導致血液迴圈緩慢， 新鮮的血液和養分無法送到腿部， 會造成腿部的水腫。 維生素E可以促進血液迴圈， 所以在平時飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿蔔、西瓜等，

還有一些調味品， 比如大蒜、生薑、胡椒和辣椒也可以充分溫熱身體， 調味時可以用一些。

循序漸進地進行瘦腿計畫之餘， 還要記得保持耐心與毅力， 腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的， 至少都要三個月以上才能看出明顯效果， 所以持之以恆， 每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。

以上分享的是有效的瘦腿方法， 只要你堅持養成以上的日常習慣和堅持瘦腿， 輕鬆打造纖瘦美腿。