工間操 7個動作輕鬆做辦公室工間操

今天小編給大家帶來了辦公室工間操， 針對長時間做辦公室的都市白領常常出現的肩頸問題， 資深瑜伽教練認為可以在空閒時做做辦公室瑜伽， 下面跟小編一起來做工間操吧。

1、前屈伸展動作要領：手掌和脊背伸直， 雙腿與脊背儘量成90度角。 如果做不到， 可以將手搭到椅子或牆面上承重， 達到伸直脊背的目的。 如果不能做到膝蓋伸直， 也可不必勉強。

2、後彎動作要領：頭頸儘量後彎， 使脊柱得到伸展。

3、側彎動作要領：身體儘量向一側彎曲， 使脊柱伸展、兩側肌肉得到拉扯。

4、轉動動作要領：保持脊柱直立， 雙腿併攏， 扭轉兩側肌肉。

5、摩天式動作要領：使全身得到舒展。

6、蹲式動作要領：儘量張開大腿， 鍛煉大腿內側和腳踝的平衡能力。

7、船式動作要領：背不能靠椅背， 腰伸直。 可增加腰腹的控制力， 減掉腹部脂肪。

以上動作不需要很大的空間， 在辦公室內即可完成。