判斷你的睡眠品質是否良好
一個品質好的睡眠可以用以下簡易標準衡量：
(1)人睡快，
在 10~20 分鐘左右入睡。
(2)睡眠深，
呼吸深長不易驚醒。
(3)無起夜或很少起夜， 無驚夢現象， 醒後很快忘記夢境。
(4)起床快， 早晨起床後精神好。
(5)白天頭腦清晰、工作效率高， 不困倦。
如果你不能達到以上5點的話， 就是說你的睡眠品質仍然不及格。 Perfect的睡眠對你來說還遠有距離哦。 不過不用怕， 按照下面的補救小tips， 快來改一改。
如同呼吸和吃飯一般，
休息也是每個人每天必須要做的事。
睡眠並不是單單睡著，
人在睡著的時候身體休息了，
大腦卻仍然在運動。
每天睡得好，
才能讓自己在工作和學習中神清氣爽。
下面簡單教你幾招，
讓你輕鬆判別自己是否擁有良好的睡眠品質，
怎樣讓自己的睡眠更perfect。
想要有良好的睡眠品質，
首先注意以下幾點：
輕鬆幾招，
小細節改善睡眠品質
1、選擇一個好枕頭
人們常說“高枕無憂”，
其實高枕並不一定無憂，
這個說法是沒有科學依據的。
枕頭的作用就是在睡眠時，
保證人體頸部的生理弧度不變形。
專家指出，
頸椎位於人體脊柱最上端，
包在頸內，
由7塊椎骨組成。
所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。
選擇一個好枕頭的時候，
最主要考慮的是以下幾點：
溫度
人入睡以後頭部溫度一般在34—34.5攝氏度，
比體溫要低幾度，
如果頭部溫度過高就不易入睡。
一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席，
這要符合夏天的時令特點，
能使頭部保持最佳的睡眠溫度。
高度
無論仰睡還是側睡， 最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭， 成人以仰臥或側臥時枕高15釐米為宜。 有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低， 這樣也不好， 會使頭部充血， 容易造成眼瞼和顏面浮腫， 並且下顎會因此向上抬， 容易張口呼吸、打鼾。
硬度
枕頭只有柔軟又不失一定硬度， 才能減少與頭皮之間的壓強， 又保持不均勻的壓力， 使血液迴圈可從壓力較小的地方通過。 此外， 人的頭形也與最初用枕有關， 初生兒枕頭要軟硬適中， 並注意不時調整頭部角度， 以免長大後頭形不好。
2、午睡要適當
午睡起來之後，
一般我們都會感覺到一陣神清氣爽，
精神好了做事效率有了提高，
這就是午睡的好處。
但是，
提倡午睡也不可睡過度，
否則就會適得其反。
(1）午睡不要時有時無
午睡習慣要持之以恆，
因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，
影響晚覺的規律。
(2)午睡時間並非越長越好
午睡時間最好控制在半小時內，
否則醒來會很不舒服。
如果遇到這種情況，
起來後適當活動一下，
或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
(3)午睡姿勢也不可隨意
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
最後說一下，養成良好的午睡習慣有助於提高我們整體的睡眠品質。中午小息一下，晚上睡的更香。
3、良好的睡前習慣
（1）關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
（2）堅持鍛煉，避免壓力
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
（3）睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
（4）有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
（5）不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
4、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性☆禁☆感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助於我們進入良好睡眠狀況的睡衣，下面就是挑選好睡衣的幾個小tips。
（1）料子
只有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。
棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。
（2）顏色
不要以為顏色與睡衣無關緊要，輕淺的色彩有安眠寧神作用試想如果穿一身鮮紅、豔藍的睡衣，心情如何能鬆弛下來？所以，睡衣切忌色彩鮮麗，而以粉紅、粉 藍、粉綠、粉黃等粉色，才是好睡衣的顏色。
（3）款式
款式很要緊。背面、前幅應有充足的闊度，絕不能過小或剛剛好，緊束著胸腹背等部位睡覺，會作恐怖的惡夢。睡衣必須是易穿、易脫、易洗、舒適、簡潔才得要領。
最後要強調的是，有些人有裸睡的習慣，認為那是對身體好的一種方式，其實不然。無論是冬夏怎樣的季節，裸睡的時候肚腹都沒有衣物覆蓋，涼氣容易乘虛而入，會對女性的身體造成一定的傷害。尤其是夏天睡眠的時候，特別要注意這一點。
5、有一個正確的睡姿
我們們睡覺的時候一般有4種姿態，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬於哪種睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。
（1）俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
（2）右側臥
有25％的人在睡覺時會朝向右側。
優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。
缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
（3）左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。
優點：由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
（4）仰臥
據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
(3)午睡姿勢也不可隨意
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
最後說一下，養成良好的午睡習慣有助於提高我們整體的睡眠品質。中午小息一下，晚上睡的更香。
3、良好的睡前習慣
（1）關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
（2）堅持鍛煉，避免壓力
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
（3）睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
（4）有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
（5）不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
4、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時候最貼身的伴侶。有的人講究選一套美麗的、展現身材的或者是性☆禁☆感的睡衣，其實這些都是不重要的。最好的睡衣是有助於我們進入良好睡眠狀況的睡衣，下面就是挑選好睡衣的幾個小tips。
（1）料子
只有棉質的睡衣才是最恰當的。因為棉料子吸濕性強，可以很好吸收皮膚上的微汗。
棉質睡衣柔軟、貼身、透氣性能好。另外，棉質睡衣不會引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好。
（2）顏色
不要以為顏色與睡衣無關緊要，輕淺的色彩有安眠寧神作用試想如果穿一身鮮紅、豔藍的睡衣，心情如何能鬆弛下來？所以，睡衣切忌色彩鮮麗，而以粉紅、粉 藍、粉綠、粉黃等粉色，才是好睡衣的顏色。
（3）款式
款式很要緊。背面、前幅應有充足的闊度，絕不能過小或剛剛好，緊束著胸腹背等部位睡覺，會作恐怖的惡夢。睡衣必須是易穿、易脫、易洗、舒適、簡潔才得要領。
最後要強調的是，有些人有裸睡的習慣，認為那是對身體好的一種方式，其實不然。無論是冬夏怎樣的季節，裸睡的時候肚腹都沒有衣物覆蓋，涼氣容易乘虛而入，會對女性的身體造成一定的傷害。尤其是夏天睡眠的時候，特別要注意這一點。
5、有一個正確的睡姿
我們們睡覺的時候一般有4種姿態，每種都對我們的睡眠有不同的影響效果。看一看你是屬於哪種睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦。
（1）俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
（2）右側臥
有25％的人在睡覺時會朝向右側。
優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。
缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
（3）左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。
優點：由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。
（4）仰臥
據瞭解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。