真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來， 更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致， 而想要擁有如此美好的身材， 光靠控制飲食是遠遠不夠的， 只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。 所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動， 讓你可以快速的練就緊致身材。
運動一， 俯臥在地面上， 雙手向前伸直， 讓身體呈一條直線。 保持均勻的呼吸， 然後呼氣， 同時儘量的抬起上半身， 腿部也向上抬高， 保持住這個姿勢， 堅持幾秒鐘， 然後慢慢的放下來， 休息幾秒鐘後再重複練習。 這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，
運動二， 平躺下來， 把雙腿搭在牆上， 讓上下本身呈直角狀。 手肘彎曲置於腦後， 正常的呼吸。 然後呼氣， 慢慢的抬起上半身， 儘量讓眼睛看到自己的腹部， 然後再慢慢的落下身體。 這是仰臥起坐的變形運動， 不但可以塑造腹部的線條， 還能讓腿型變得更漂亮。 雖然練習起來比較困難， 但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運動三， 俯臥在地面上， 雙腿併攏伸直。 手肘彎曲， 用胳膊撐起上半身， 保持這個姿勢半分鐘。 然後放下身體， 繼續練習十次以上。 這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強， 所以練習的效果也會更好。 同樣要注意自己呼吸的頻率，
運動四， 站在地板上， 雙腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 背部挺直。 注意腹部也要收緊， 然後慢慢的抬起右腳， 用左腳來維持身體的平衡， 堅持幾秒鐘之後放下來， 換另一條腿來練習。 之後再彎曲膝蓋， 慢慢的做下蹲的動作， 起身後動作完成。 每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五， 跪在地板上， 雙腿自然的分開。 身體向前， 用手掌撐住地面， 做準備爬行的姿勢。 保持均勻的呼吸， 右腿膝蓋離開地面讓後方抬高， 堅持幾秒鐘收回再換左側練習。 這個動作雖然簡單， 但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉， 塑造緊致的線條。 如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。
