沒有人會喜歡更年期綜合症的表現， 儘管無可避免， 但我們所做的努力至少要讓自己過的更舒服一點， 如何度過這個女人生命中的轉捩點， 避免變成脾氣暴躁的黃臉婆。 小編和大家一起學習通過飲食三多三少、堅持快走， 一掃更年期擔憂。
一、不能強忍和濫補
月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定， 易激動， 注意力難於集中……這是不少剛進入更年期女性對這個“不速之客”的第一印象。 根據歐洲最新的調查資料顯示：有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期症狀， 近2/3的更年期婦女的症狀會嚴重影響她們的生活的節奏和品質。
專家指出， 女性一般自40歲左右開始進入更年期， 到50歲前後卵巢功能徹底衰退而閉經。 在此階段， 上述的一些更年期綜合征症狀可能困擾大多女性。 再歷經10—15年， 骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會出現。 對於這樣一個健康概念， 國人其實並不陌生， 但對其本質的認識不夠全面， 存在著兩大極端。
能忍則忍， 就醫率低。
不少女性認為更年期是自然過程， 潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現象。 實際上， 如果不重視， 徹底絕經後， 骨質疏鬆、泌尿生殖道萎縮等遠期併發症可能就不期而至了， 同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。
重視過度， 亂服雌激素和保健品。
還有一部分女性瞭解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的。 於是在還沒到40歲的時候， 就自行補充雌激素。 不少人將含雌激素的保健品當成青春永駐的靈丹妙藥。 實際上這非常危險。 雌激素如果補得過早、過急、過多， 很容易導致月經紊亂， 引發子宮內膜和乳腺等方面的疾病。
所以， 對待更年期綜合征， 既不能不管不問， 也不能補之過急。 專家表示， 目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫囑補充雌激素， 能夠減緩或者改善更年期引起的問題。
二、丈夫體貼 兒女理解 讓她覺得溫暖
熱播電視劇《金婚》裡的文麗， 總想控制住自己的情緒不發脾氣， 但就是“刹不住車”， 這可謂典型的更年期綜合征表現。
專家表示， 更年期的女性比任何時候都更需要關注和關懷。 “有個段子是這樣寫的：所謂女人， 就是一天的公主， 十個月的皇后， 一輩子的操勞。 我覺得， 不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位。 ”
作為丈夫， 首先做的就是要多體諒， 積極的關心和疏導， 不要採取冷戰或者爭吵的方式。 “要讓她找到呵護備至的感覺， 就像懷孕時候一樣。 ”此時的丈夫也應該多承擔一些家務， 主動分憂， 讓妻子感覺到溫暖。 作為子女， 不要覺得母親嘮叨太煩， 少和她爭辯。 作為朋友或者同事， 應瞭解處在這個階段女性的特殊性，
與此同時， 女性對自身情緒的調節也很重要。 面對事情不要太過焦慮和急躁， 自己多找一些感興趣的事情做。 放一些輕音樂， 飯後散散步， 和家人一起看部電影都是不錯的緩解焦慮情緒的方式。
三、多吃鈣鐵豆， 少吃油糖鹽
飲食講究“三多三少”
挑選正確的食物也是幫助她們平穩度過更年期的法寶。 專家表示， 許多研究證實食物對情緒確實有一定的影響， 更年期婦女應該做到“三多三少”。
三多。
多吃富含鈣質的食物。 鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當食物中鈣含量充分時， 女性情緒比較穩定， 缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒。 海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬於此類。
多吃富含鐵質的食物。
多吃豆製品。 每天喝杯豆漿或者攝入其他豆類製品， 對緩解更年期症狀尤為有效。
三少。
少脂肪。 肥肉、黃油等動物性脂肪可以少攝入一些。 蛋黃、動物內臟等也最好不要吃。
少鹽。 過量的鹽會加重女性體內的代謝紊亂， 甚至引發高血壓。 所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。
少甜食。 含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素， 從而出現情緒不穩等現象。
四、減輕體重 保護骨骼
每天堅持快走
適當的體育運動能夠防止肌肉萎縮， 保持健康體重， 減緩更年期女性骨質流失速度， 降低骨折和骨質疏鬆風險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。
專家指出，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1公里。哈佛大學的研究人員對72488名40—65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有一人突發中風或患上心臟病等。美國健康與人類服務部則表示，對於大多數女性，每週至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。
如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣讓女性的身體更加健康。
降低骨折和骨質疏鬆風險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。專家指出，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1公里。哈佛大學的研究人員對72488名40—65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有一人突發中風或患上心臟病等。美國健康與人類服務部則表示，對於大多數女性，每週至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。
如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣讓女性的身體更加健康。
