慢跑真的可以瘦小腿麼

很多mm們非常愛運動， 相信大家對於堅持跑步能瘦小腿， 這個女生觀念也是非常的有研究， 其實跑步的方式不當也都可能會造成小腿變粗， 這就是很多人覺得慢跑可以瘦小腿嗎， 會不會使得雙腿變粗的一個主要的問題， 在慢跑的時候要選擇有氧運動才能達到瘦身的效果， 下面小編就來為大家介紹一下關於跑步瘦小腿的5個真相是怎麼樣的。

跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。 有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞， 而跑步則成了最平民的有氧代言人。

很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗， 肌肉變得更發達。 現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區!

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑，

它消耗的是體內的糖和脂肪。

真相4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

以上的文章當中為大家介紹了慢跑可以瘦小腿嗎， 效果是怎麼樣的， 首先我們要注意慢跑的過程當中男女比例是不一樣的， 選擇的方式也是不一樣的， 所以我們在跑步的時候一定要按照個人的身體比例進行， 男女還是有區分的。