現如今的生活當中大家的飲食品質變得越來越好， 相信一定有不少人經常會遭受著自己身體肥胖的危害， 無論是辦公室一族， 還是中老年朋友們， 每天想盡了辦法減肥成為了一件非常重要的事情， 減肥的關鍵在於運動和在於健身， 那麼如何利用自己平時的休息時間來健身運動呢， 哪一種人最適合堅持慢跑呢。
適合人群
肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。 慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等， 具有積極的作用。
折疊編輯本段跑鞋選擇
慢跑， 可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。 "工欲善其事， 必先利其器"， 有一雙好的慢跑鞋， 才不會因為運動傷害而"壯志未酬"， 半途而廢。 典型的慢跑鞋重量要輕、要軟， 但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行， 所以須選用幾層不同的材料所製成。 一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件:
(一) 後跟要牢固， 才能使腳踵穩定， 不易傾斜。
(二) 後跟的上方要有適當突起的襯舌， 既能保護跟腱， 又不會刺激跟腱才行。
(三) 鞋帶的下方， 需有襯舌， 才能保護腳背及伸趾肌腱。
(四) 鞋頭最好要高且圓， 才不會夾住腳趾， 或造成趾甲充血。
(五) 鞋跟要寬大穩固， 鞋底要有柔軟的的夾層， 以吸收衝擊的效果。 最後端須呈斜面狀，
(六) 鞋底要分層， 前後的厚度及材料不同。 最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨， 但也不要硬到失去緩衝的效果， 並且須有適當分佈的突起物， 對地面才有牽引力， 才不會滑倒。
(七) 鞋底的前1/3處要柔軟， 才能適合庶趾關節的背曲， 減少跟腱的傷害。
(八)選鞋時間最好在下午。 因為那時的腳已經活動了幾個小時， 會比早晨時大。 並且選鞋時要穿著運動襪， 最好先一腳穿新鞋， 另一腳穿舊鞋， 這樣相互比較之後， 才兩腳都穿新鞋， 最容易看出是否合腳。
(九)腳趾前端應預留空間， 不可和鞋頭接觸， 因為鞋子穿久了可能變寬， 但不會增長， 因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
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