很多人都愛露出胳膊秀肌肉， 讓人十分羡慕。 如今年輕人都忙於工作學習缺乏鍛煉， 不少人的手臂無力， 弱不禁風。 特別是對於男性朋友來說， 有強健壯實的肌肉更吸引女性的注意， 讓人有安全感， 十分有魅力。 那麼應該如何鍛煉手臂力量呢？不急， 小編接下來就告訴大家啞鈴鍛煉手部肌肉的方法。
一坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上。 右手持啞鈴向下懸垂， 手臂後面靠在右大腿內側， 接著前臂向上彎曲， 帶動啞鈴向肩膀方向運動， 然後回到起始位置。 反復做8-12次後，
二坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上， 雙腿張開略寬於肩膀， 雙腳掌平放在地面上， 後背挺直， 雙手合持啞鈴一端， 向上舉起過頭頂， 讓啞鈴另一端向下懸垂， 位於脊椎的延長線上。 收緊腹肌， 在身體後方將啞鈴慢慢放低， 直到你的前臂接觸到二頭肌， 然後回到頭頂的起始位置。 動作其間， 上半身要穩定不動。 重複8-12次。
三坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上， 雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右， 雙腳掌平放在地面上， 雙手各持一個啞鈴， 向前放低前臂讓它靠在大腿上， 掌心朝上， 手腕在膝蓋前面自然懸垂。 身體其他部位不動， 只用手腕的力量， 儘量身體方向握住啞鈴卷起。 然後轉動手腕， 讓掌心朝下， 儘量將手腕向上向身體方向卷起。
以上就是用啞鈴來幫助大家鍛煉手臂肌肉的方法， 男性朋友要是有健美壯實的手臂， 不僅身材看起來棒， 而且還能給自己的伴侶帶來更大的安全感。 方法已經教給大家了， 肌肉的增長還需要靠大家堅持， 盡可能嘗試更多的訓練技術， 才會有更好的效果。
