長假期又過去了， 您是不是一想到明天要上班的時候， 就感到疲倦不適、無所適從?這是因為纏上了“長假期綜合症”， 它是一種“生活方式病”。 除此以外， 也越來越多人患上“星期一綜合症”。 現代人生活壓力較大， 辛苦一周後， 就會在雙休日全身心地放鬆， 結果玩得過度使得適得其反， 等到星期一， 各種不適和疲勞感接踵而來。
“黑色星期一”的症狀表現， 看看你是否也被纏上了。
1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪， 頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。
2、精神不適感：精神恍惚， 萎靡不振， 甚至手足無措。
3、思維活動：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。
4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。
5、行為：遲到、生病增多。
6、“周而復始”的惡性循環――致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心， 無所適從。
那麼， 導致“黑色星期一”的原因是什麼呢?
1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。 現代人生活壓力較大， 辛苦一周後， 就會在雙休日全身心地放鬆， 結果玩得過度使得適得其反， 等到星期一， 各種不適和疲勞感接踵而來。
2、很多單位的工作都是星期一做一周的安排， 所以就會感到比平時的壓力大， 精神緊張。
3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀， 到了星期一自然會引發這些現象。 4.從人的生理上來看， 也有一個適應過程， 尤其是腦力勞動者， 大腦鬆弛後，
下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：
1、要有心理準備：接受自己在星期一可能遇到的困難， 相信自己， 可以對著鏡子告訴自己， 一定能戰勝“黑色星期一”。
2、注意調適好工作與休息間的關係：平時不要熬夜加班， 週末也不要整天補覺或過度娛樂。 要張馳有度， 娛樂有節制。
3、週末不做“清潔狂”。
4、時間管理：雙休日活動儘量安排在週五及週六進行， 即使要到周日才回家， 也要儘量在中午前到達， 不要再安排太讓人興奮的活動。
5、自我調整：星期天下午可以靜靜地休息調整， 為下周的工作學習做準備， 可有意識地做些相關的工作。
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6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法， 如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。
7、自我放鬆：舒適地坐在沙發或躺在床上， 全身放鬆， 調整呼吸至均勻緩慢， 心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方， 感到從未有過的舒適和悠閒。
8、早點起床：避開週一堵車高峰。
9、想點高興的事：如同學聚會、發工資， 下周又可以外出遊玩啦……
10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多， 告訴自己：“今天完成幾件就可以了， 其它的可以留給後面幾天再做。 ”
