越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習瑜伽。 練習瑜伽的好處有很多， 不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。 今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起來進行簡單的瑜伽練習吧!以下是我們的瑜伽教學步驟僅供大家參考。
超人提升並不是一個非常多見的瑜伽姿勢， 今天和大家一起來學習一下， 它不僅幫助我們緩解精神壓力， 長期練習還有減肥瘦身的功效哦!
動作一：超人提升
趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁。
腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸。
吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。
一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬。
呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢。
儘量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近， 保持動作不動。 呼吸三到五次， 重複練習這一動作3次即可。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空。
開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動。
此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。
動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴， 雙腿微叉， 與胯同寬， 保持膝蓋彎曲， 身體前傾， 使背部與地面平行， 雙臂下垂， 與肩同寬。
呼氣時， 彎曲手臂， 將啞鈴拉向胸部， 要注意， 保持小臂靜止， 大臂移動;吸氣時， 放下啞鈴， 使雙手下垂狀態， 一曲一彎為一組。
一分鐘裡盡可能完成多的組數。
動作五：拱橋動作
身體平躺， 雙手置於身體兩側。 挺起你的腹部， 使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲， 壓向地板， 左腿保持與臀部呈90度， 壓低臀部， 向上抬高。 輪流交換雙腿， 依次進行。
動作六：兔子姿勢
用兩手緊緊抓住腳後跟， 胸腰挺直。 胳膊， 肩膀往前推， 下顎緊貼脖子， 看著肚臍往下彎， 將額頭貼在膝蓋往下， 身體成圓圓的形狀， 保持30秒。
動作七：山姿勢
前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，
手心自然向前垂直。 開始呼吸， 吸氣5秒， 呼氣5秒。 做此呼吸時， 閉嘴， 用鼻呼吸。 深深吸氣， 然後呼氣。
視線自然向前， 向45度方向看， 感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱) 。
兩手臂向天空伸舉， 視線看向手末端。 注意：脖子不要用力， 輕輕向後仰。 同前， 做十次深呼吸。
腿和臀用力， 緊緊收緊小腹。 拉伸脊椎， 使身體發熱。 從手指到腳跟， 感覺最大的拉伸。
練習瑜伽的好處
修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜， 忘掉所有不愉快的， 更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態， 同時也能夠調整生理機能， 達到強身健體的作用。
