隨著生活水準的提高， 我們對飲食的要求不再只是享受口服， 更重要的是如何吃得健康。 下面， 介紹女人必知的4個飲食養生秘訣， 讓你長久保持美麗的容顏。
1、多吃抗氧化物防皮膚衰老
在搭配主食的時候， 建議用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、花生、紅豆、黑芝麻等， 它們不僅富含維生素E， 還有相當多的多酚類保健成分。 另外， 還要多吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果， 對保持皮膚的水嫩紅潤極為重要， 而且具有預防癌症和心血管疾病的作用。
2、充足的鈣讓身姿更挺拔
事實上， 女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅。 因此， 平常多攝入牛奶、優酪乳和乳酪、石膏豆腐、芝麻醬， 還有綠葉蔬菜， 它們都是膳食鈣的好來源。 建議每天喝半斤牛奶或是優酪乳， 不僅含鈣量豐富， 而且吸收率高， 又不會引起蛋白質過剩或慢性病風險增加的問題。
3、足量膳食纖維給身體減負
多吃蔬菜和水果， 固然能得到不少纖維， 但要是經常吃粗糧、豆類和薯類， 更可以獲得額外的膳食纖維。 營養專家指出， 不溶性纖維能促進腸道蠕動， 預防便秘;可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合， 減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生幾率。 因此， 建議常吃“粗豆薯”， 少食精細糧， 用充足的膳食纖維給身體減負。
4、平衡蛋白質幫身體吐故納新
人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成的。 因此， 每天攝入適量的蛋白質， 既能保證身體組織的修復， 又不會給身體帶來負擔和廢物。 但是， 蛋白質過剩就會促進身體衰老， 所以某一餐“大魚大肉”之後， 建議在下一餐吃點清淡的食物。
