深蹲的九大好處是什麼呢

相信很多朋友在日常生活中都會有深蹲的習慣， 它是一項簡單快捷的運動方式。 因此受到了朋友們廣泛的認可和喜愛。 而一些養生專家也提出了深蹲具有九大好處， 但能完全明白和知道這九大好處的朋友卻少之又少， 所以今天就讓我為大家介紹深蹲的九大好處是什麼呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓練之王”， 很簡單， 深蹲時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功，

使用相同的重量， 深蹲做的功最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。 因此深蹲對全身力量的增長， 效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作

爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。

大重量深蹲滿足上述全部四個條件， 特別是最後一點， 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。 深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓練有很多方法。 不上力量， 完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作

一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，

氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。 當然了， 提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。 原因也簡單， 它對於促進雄性激素分泌最有效。 這一點想必很多人有切身體會， 就不多說了。

以上幾段文字內容就很好歸納總結了深蹲的九大好處， 相信只要認真看了的朋友們， 心中也已經有了明確的認知和瞭解。 其實深蹲對於我們在日常生活中也是非常容易辦到的一項運動， 但深蹲也有它自身的動作標準， 所以我希望朋友們都能按照它的標準來做， 否則會不小心拉傷膝關節。