【治療膝蓋酸痛多做抬腿運動】

談到健身， 可能很多人都會面露難色， 並不是不願意鍛煉， 而是沒時間。 這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。 那麼， 我們就因為工作忙或是時間不夠， 就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎， 能不能有更簡單的健身方法， 讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。

方法如下：

1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2～3秒再往上抬腿， 反復做20次。

腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，

治療膝蓋酸痛的具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。

3.腳後跟著地後休息2～3秒， 繼續做1~2的動作， 反復做20次。