四個氣功招式緩解膝蓋酸痛

　氣功是一種動靜結合的養生方法， 很適合中老年人的喜歡， 現在越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。 那麼練習氣功能緩解膝蓋的酸痛嗎?今天小編給大家帶來氣功四招式， 一起來練習吧。

1、屈膝提掌

屈膝下蹲， 同時， 兩臂由兩側提舉于頭頂上方， 兩掌交叉， 掌心向下， 目視前方。

2、開掌托天

兩腿微微伸展， 同時兩掌向外翻轉， 兩臂向身體兩側分開， 向斜上方托撐。

3、坐腕起手

開步站立， 手腕下沉， 翹指， 目視前方。

4、俯身按掌

兩腿屈膝微下沉， 上體以髖為軸， 俯身下折;兩掌相對相合， 經體前向下按於兩腳踝內側。 兩掌從腳踝內側向外撫摩至外側， 再由下向上經過大腿外側， 提起至兩胯外側， 同時上身直立， 回到起始動作。

學練氣功一般要經過哪幾個階段：

1、初級階段的理論學習和功法鍛煉

這一階段是初級入門階段。 這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領， 但還難以達到要領要求。 身體的肌肉難以放鬆， 顯得僵硬。 精神興奮， 好象越想寧靜雜念越多。 練功中感到肩臂沉重， 練功難以堅持很長時間。

2、中級掌握階段

這一階段的特點是肌肉可以在自我意識的調節下， 完全放鬆下來， 精神也可以進入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態， 主觀上可以感覺到全身舒適， 心情舒暢， 客觀上可以引起全身各系統的功能變得協調， 從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。 並因此而對氣功產生更進一步的認識。

3、第三階段則是氣功鍛煉的高級階段

練功人經過此期反復的訓練， 已能熟練自如地進到入靜狀態， 其生理機制是一個新的條件反射建立起來了。 練功中只要一給予條件， 立即就能進到入靜狀態。 尤其是這一階段可以發揮意識能動性， 做到意感相隨，

氣功的練習不僅能夠保持我們的呼吸順暢， 機能平衡更是能夠幫助我們達到祛除浮躁的效果。

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