很多人減肥時候多會遇到這樣的困境， 一開始看著體重慢慢的下降， 但是沒過多久體重再也不下降了， 有得還會反彈， 對面這樣的困惑很多MM都是束手無策。 為此小編特地的帶給大家穩定提升減肥速率的四種方法， 想要快速減肥的MM就一起跟著小編一起看看吧。
最快的減肥方法
一、改變運動方式
1、增加運動強度
通俗的講， 不管任何人只要經歷過幾周某種不變的運動方式， 就能很快的適應這一項運動。 一過這個適應期， 減肥的效果會加倍哦。 這就是因為很多MM沒能喜歡運動方法， 只堅持了一段時間發現體重再也降不下去了。
比如說， 你原來的運動計畫是每天運動30分鐘， 現在減重的效果已經不佳， 那麼在這時候， 你就可以適當的延長自己的運動時間， 提高運動的強度。 多運動10分鐘， 或者15分鐘， 運動難度比原先更大一點， 這些方式都可以， 而且都會有效果。 另外， 延長的時間可以依照自己的身體狀況來定， 適度即可。
2、交替運動， 改變運動節奏
除了延長運動的時間， 嘗試做交替運動， 或者在運動過程中不斷改變運動的節奏， 這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。
打個比方， 假如以前你在減肥時候只做有氧運動， 小編建議在做正式的運動之前，
再比如， 以前你一直做勻速慢跑， 那現在你還可以嘗試一下變速跑， 比如， 10分鐘慢跑， 5分鐘快速跑， 再10分鐘慢跑， 如此反復迴圈， 不斷改變跑步的速度。 變速跑不僅能增加跑步的趣味性， 對提高人體機能也大有好處。
注意：變速跑比勻速跑強度更大， 即使跑完後， 肌體仍然會保持較高的代謝率， 所以減肥效果自然更好。 但也正因為強度太大， 建議每週安排1-2次即可， 否則很容易受傷。
二、注意飲食要點
想要瘦， 不僅要多動， 還要管住自己的嘴。 如果發現減重速度變慢， 不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。
1、每日攝入熱量在基礎代謝率之上
都說減肥要吃的少點， 但是絕對不是推崇人家節食減肥。 很多MM為了能夠快速的減肥， 真的是挨餓， 幾天都不吃多少東西。 對於這樣的減肥方法小編是很不贊同的。 而這樣的體重下降， 可能也是因為自己營養不足導致身體極度消瘦。 而且節食減肥很容易反彈。 每天人體消耗的能量大約為1500卡路里， 所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了， 並不需要節食的方法。
再者， 長期壓抑自己的食欲， 也會影響自己的心情， 嚴重的還會導致暴飲暴食， 抑鬱症等。 所以， 無論你多想快一點減下身體上的脂肪， 每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上， 吃得飽， 吃得好， 才更容易減肥哦!
2、確保飲食結構完整
減肥是要吃得少，
三、按摩促進迴圈
除了飲食和運動要注意， 按摩也對促進身體循環有幫助!
1、方法
洗完澡後， 給身體擦拭乳液， 然後用手從四肢末梢開始， 向心臟方向推， 50次即可。 這樣的按摩， 不僅可以幫助我們緩解疲勞， 還會促進淋巴及血液迴圈，
2、注意事項
1.每次按摩前要清洗雙手， 並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。 另外， 指甲也不能過長， 避免誤傷身體。
2.按摩時集中注意力效果會更好。 用心去體會按摩時身體的感受， 和按摩穴位的準確度， 這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。
四、認識減肥停滯期， 及時調整心態， 堅持健康減重
一般來說， 我們減重一段時間後， 都會遇到一個發現體重下降速度變慢了， 甚至不下降了。 這很可能是身體在經歷一個“停滯期”。 據科學研究， 每個人大約減掉體重的10%時， 就會遇到停滯期。 停滯期每個人都會遇到， 大家千萬不要太害怕。
停滯期持續時間可長可短， 這得依據個人的身體狀況來判定。 一個星期到一個月， 這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計畫了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。
如何突破停滯期
遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。
減肥食譜
第一日
早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。
第二日
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
吃什麼減肥最快
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
3、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
總結：擁有苗條身材是每一個女孩的的夢想。也許很多人都在奮鬥的路上，減肥並不是那麼容易的事情，或許你也胡遭遇到很多的坎坷，也許對面減肥困難時，你會猶豫不決。千萬不能放棄，只需要再堅持一下就能邁過這個坎，永遠不要給自己找放棄的理由，相信你會因此而更加的美麗的，一起加油吧。
這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計畫了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。如何突破停滯期
遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。
減肥食譜
第一日
早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個。
第二日
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
吃什麼減肥最快
1、西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
3、蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
總結：擁有苗條身材是每一個女孩的的夢想。也許很多人都在奮鬥的路上，減肥並不是那麼容易的事情，或許你也胡遭遇到很多的坎坷，也許對面減肥困難時，你會猶豫不決。千萬不能放棄，只需要再堅持一下就能邁過這個坎，永遠不要給自己找放棄的理由，相信你會因此而更加的美麗的，一起加油吧。
