現在的男生都喜歡高挑的女生， 而且女生們也非常嚮往擁有一雙修長玲瓏的美腿。 但是美腿並不是天生就有的， 是需要後天的努力和保養才能擁有， 那麼如何瘦腿成了關鍵的問題。 讓我們一起去瞭解下吧!
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上， 並保持這個姿勢， 然後雙腿親親的彎曲， 但是有一點是值得注意的就是膝關始終都保持不動， 用腳踝來控制運動， 一次上下為一次， 12次至15次為一組， 每次做15組到20組， 當然這個是以小腿的酸度為標準的， 量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎， 用手努力夠另一條腿的腳尖， 並往上掰， 控住不動， 勻速呼吸， 保持10秒以上。 左右各做20次。
功能：這個動作不但能夠有效的提高運動的效果， 而且還可以準確的調節高度， 對瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之後當作cooldown。
站姿提踵
直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開， 用全身， 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組，
功能：經常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性， 並且還能夠鍛煉腹部的肌肉， 甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。 可以雙手各握一瓶礦泉水代替， 但不要讓手舉高， 脫離肩部。
健身球提拉腿
將腳擱在健身球上， 身體保持一個平面， 儘量將球推遠， 再慢慢夠回來， 手形輔助身體保持平衡。 10次一組， 左右各做5組。
功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性， 有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。
貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上， 腹部穩定， 上身不晃， 一條腿自然坐姿， 另一條腿抬起與上身呈90度，
功能：這個動作不但運動小腿， 對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩， 勻速動作， 不要急收急放。
墊上抬腿
側躺， 腰背部保持緊張， 腹部控制住身體不晃動。 往上、往前抬腿， 抬起時繃起腳尖， 收回時勾起。 抬腿時儘量慢， 保持勻速。 20次一組， 左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張， 同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時吸氣， 回收時呼氣， 起落腿時， 腿部肌肉要保持緊張狀態， 有意識地感覺肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上， 抬起一條腿， 在空中往上畫半圓。 左右各做15-20次。
功能：讓你的小腿變得修長的同時， 還能讓臀部又緊又翹哦!
貼士：注意控制速度， 半圓的直徑盡可能拉大。
瘦腿運動
一、床上瘦臂式
step1：手臂平衡伸展， 雙腿交叉盤坐在床上， 自然抬頭挺胸， 脊柱要注意伸直， 兩手放在腳踝上。 雙手向兩側平舉， 到減半的高度， 掌心要向下， 保持均勻的呼吸。 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
Step2：手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3：俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起，
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
二、手臂旋轉式
step1：做好坐姿準備。
step2：將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
step3：保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習， 每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實， 讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示：儘量收緊整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行， 畫圈時身體不要跟著動， 將注意力放在大臂處。
三、三角式
1、直立， 兩手自然下垂， 兩腿打開兩倍肩寬， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 與地面平行。
2、呼氣， 右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下， 兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
四、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿運動等有關知識的具體介紹，各位想要瘦腿的美眉，你們現在是不是已經被這些瘦腿方法深深的吸引住了呢?如果你想早點擁有美腿，不妨現在就試試吧!
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
四、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿運動等有關知識的具體介紹，各位想要瘦腿的美眉，你們現在是不是已經被這些瘦腿方法深深的吸引住了呢?如果你想早點擁有美腿，不妨現在就試試吧!
