當MM們發現自己很多衣服都穿不了時候， 大多數MM就開始瘋狂的減肥、節食各派用場。 但是真正減肥成功的卻沒有幾個， 很多原因都是因為用了錯誤的減肥方法。 今天小編就給大家介紹九組運動減肥的方法， 那麼一起來看看到底做什麼運動能減肥?在減肥時候我們又該吃什麼?
運動減肥
下面是小編給大家帶來的九組運動方式， 因為不同的動作所針對的部位不同， 做一個全身的健身運動， 瑜伽球非常適合女性來練習。
1、收緊腰部線條
雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。
2、塑造筆直的腿部
抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。
3、抻拉大臂
將一條腿放在健身球上， 把雙手交叉放在後腦勺， 整個身體緩慢的想左側伸展， 這個動作重複多次， 然後再換另一側在來訓練。 作用是鍛煉要不， 瘦小腿。
4、締造美背
雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行，
5、製造雙S曲線
把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。
6、增加柔韌性
雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。
7、提臀塑形
用兩手放在地面， 支撐身體， 兩腿併攏。 做背部伸展運動， 接著將一條腿抬到竟可能的高， 然後方下， 再換另一條腿進行。 有瘦腿、提臀的作用。
8、揮別拜拜袖
雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾，
9、配合瑜伽球做隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強， 即便是沒有什麼特定的動作， 隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。
瑜伽減肥
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側橫邁， 調整雙腳距離為四個肩寬左右。 右腳尖轉向右側， 同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。 雙臂伸直轉向右側， 呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對， 看向前方。 雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。 注意後腿保持蹬直， 右膝儘量彎曲極限。 數次呼吸後換相反方向練習。 此動作有效去除大腿的脂肪， 上臂內側以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳併攏，
腹部V形
坐於瑜伽墊上， 雙腿平放身體前側， 上身保持直立， 之後雙腿屈膝彎曲併攏， 雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝， 呼氣時將雙腿抬起伸直， 雙臂也同時伸直， 目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊，
舞蹈式瑜伽
直立身體後抬起右腳， 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。 左腿站直， 向上伸直左手目視前方， 呼氣時身體緩慢向下彎曲， 左手伸向身體前側， 右手帶動右腿向後拉伸至極限。 保持身體的平衡， 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。 相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力， 即瑜伽的軸心力量， 拉伸大腿， 腰部韌帶， 美化形體。
木瓜減肥法
木瓜一直都是豐胸的最好食物， 今天小編帶你製作5款木瓜豐胸食譜， 不僅可以豐胸，還有瘦身美膚呢。美味木瓜，可以讓你吃出好身材!還等什麼現在就開始吧!
青木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿蔔素等;並富含十七種以上氨基酸及多種營養元素;是一種營養豐富、有百益而無一害的“果之珍品”。它即能讓姐妹們輕鬆減肥，而且還能豐胸，是保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的水果了!
減肥原理
木瓜內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!鄭秀文就要求大吃木瓜來減肥，她夠瘦吧!
木瓜減肥食譜
1、木瓜牛奶露
材 料：木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。
做 法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。
由新鮮木瓜.鮮奶製成，絕對新鮮香濃，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風味。鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。
功效：豐胸。
2、 清燉冰糖木瓜
材料：木瓜、冰糖、水。
做法
1.將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。
2 把所有材料一起放入鍋裡燉20分鐘，即可食用。
功效：豐胸。
3 、銀耳燉木瓜
原料：銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。
方法：將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和開水，燉1小時後材料入味，即可食用。
功效：排毒，豐胸，養陰潤肺、滋潤養顏。
總結：看了小編給的運動減肥方法是不是很好學，減肥的秘訣在於運動和飲食，只要每天堅持做這些動作，在配合飲食習慣，想減肥一定可以成功的。只要找對正確的方法，就能夠快速有效的減肥，讓你在這個夏天成為一道亮麗的風景線。
不僅可以豐胸，還有瘦身美膚呢。美味木瓜，可以讓你吃出好身材!還等什麼現在就開始吧!青木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿蔔素等;並富含十七種以上氨基酸及多種營養元素;是一種營養豐富、有百益而無一害的“果之珍品”。它即能讓姐妹們輕鬆減肥，而且還能豐胸，是保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的水果了!
減肥原理
木瓜內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!鄭秀文就要求大吃木瓜來減肥，她夠瘦吧!
木瓜減肥食譜
1、木瓜牛奶露
材 料：木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。
做 法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。
由新鮮木瓜.鮮奶製成，絕對新鮮香濃，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風味。鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。
功效：豐胸。
2、 清燉冰糖木瓜
材料：木瓜、冰糖、水。
做法
1.將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。
2 把所有材料一起放入鍋裡燉20分鐘，即可食用。
功效：豐胸。
3 、銀耳燉木瓜
原料：銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。
方法：將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和開水，燉1小時後材料入味，即可食用。
功效：排毒，豐胸，養陰潤肺、滋潤養顏。
總結：看了小編給的運動減肥方法是不是很好學，減肥的秘訣在於運動和飲食，只要每天堅持做這些動作，在配合飲食習慣，想減肥一定可以成功的。只要找對正確的方法，就能夠快速有效的減肥，讓你在這個夏天成為一道亮麗的風景線。
