隨著現在生活壓力的不斷增大， 很多人因為繁忙工作等因素， 缺少有效的鍛煉身體， 長時間的久坐導致腹部突出， 贅肉越來越多。 那麼腹部減肥最有效的方法有哪些呢?下面就隨著小編一起來看看腹部減肥最有效的七種方法吧。
腹部減肥方法
1、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者。
實行方案：大黃的根部， 含有大量的大黃酚、大黃素等物質， 根據有關科學記載， 大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。 能使得腸道蠕動加快， 並且能促進身體油脂的排泄， 減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。 至於按摩， 你可以在美容院請按摩師幫你按摩， 也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過， 一般來說按摩當天就會看到效果， 若想保持下去必須堅持。
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重， 且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了， 後面連天正常飲食， 接著再繼續食用兩天。 這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果， 來回重複三周， 使得效果更佳穩定
第一天：蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)
如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 水分減得差不多了， 就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶的那天很關鍵， 不需要補充水分， 這個方法建議在週末實行， 可以清腸減腹。
喝牛奶日很關鍵，
3、腰腹部吸脂術
適合人群：體重相對正常， 但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)， 採用局部麻醉， 吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。 在手術前給予一定的鎮靜劑， 術中用長效止痛藥， 術後鎮痛效果可以維持24～72小時。 腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術， 對全身情況干擾少。 但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液， 故1周內要避免重體力勞動。 但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術， 在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，
關鍵提示：一般而言， 吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果， 而隨著時間的推移， 纖瘦效果將會更加明顯。
4、做家務法
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
5、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
瘦腹運動
“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身 房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
總結：上到上文小編的介紹，也許大家對於怎麼樣運動減肥有了更多的瞭解，都說了減肥的成功在於運動和飲食，上面小編只是介紹了幾個瘦腹方法和運動方法，在減肥的同時要控制好自己的飲食量，多吃水果，相信瘦腹對你來說不是什麼難事了。
促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。7、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
瘦腹運動
“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身 房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
總結：上到上文小編的介紹，也許大家對於怎麼樣運動減肥有了更多的瞭解，都說了減肥的成功在於運動和飲食，上面小編只是介紹了幾個瘦腹方法和運動方法，在減肥的同時要控制好自己的飲食量，多吃水果，相信瘦腹對你來說不是什麼難事了。
