對於很多希望減肥的MM來說， 大多數人在減肥的一開始因為體重下降比較緩慢， 高強度的鍛煉怕自己堅持不來， 導致最後不得不放棄。 你們可曾想過不用為減肥犧牲很多， 就能達到快速減肥的效果?下面就跟著小編一起看看那些方法簡單有效的幫你減肥?
減肥小妙招
1、每天喝三次綠茶
根據有關科學證實發現， 綠茶裡面還有大量的茶多酚， 這種植物的化學成分能有效的提高身體新陳代謝能力。
2、利用間歇訓練來加強鍛煉
如果步行時間相同、強度相同， 那麼日復一日， 人體就會變得如同鍛煉計畫一樣疲倦。
3、多活動
經常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃燒掉500卡熱量!也就是說， 一周下來總共可以減重0.5公斤。
4、隨身帶著小小的握力球
經常帶著握力球可以隨時的鍛煉雙手， 這種方法的好處就是隨時可以鍛煉， 不管鍛煉那裡， 只要有運動就會有能量的消耗， 關鍵在於堅持鍛煉。
5、不要餓肚子
減少過多熱量會帶來意料不到的許多副作用。 如果拼命少吃東西， 新陳代謝就會減慢， 以至體重不但不會減下去，
6、每天早上在腰部系上五條橡皮筋
就提高新陳代謝而言， 其效果相當於每天喝好幾瓶500毫升的水， 這有助於燃燒更多的熱量。 至少， 這是德國研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水後發現的結果。 喝下水後的10分鐘裡面， 參與者的新陳代謝率提高了三分之一， 而且高新陳代謝率另外保持了三四個分鐘。
7、戶外鍛煉
在戶外鍛煉身體， 比在室內鍛煉身體效果要好的多， 因為在室內外環境不同， 所受到的心情不一樣。
8、用辣椒作為調料劑
一些研究表明， 非常辛辣的食物具有暫時提高新陳代謝的作用。 美食雜貨鋪經常出售許多不同種類的辣椒。 每個星期買一回， 試著往不同的菜肴上面加一些辣椒。
9 、一天當中吃五小餐而不是三大餐
你可能會想：如果自己要減肥， 就應當少吃東西， 但事實並非如此。 如果每隔幾小時就吃東西， 就可以保持新陳代謝功能處於旺盛狀態， 並確保新陳代謝功能不會在正餐之間慢下來。 這裡所說的“一餐”可以指只喝一杯湯這麼少。
10 、一天當中喝幾杯咖啡
調查發現， 咖啡中的咖啡因會提高人體燃燒熱量的速度。 不過這並不是說， 你可以隨意點含有大量熱量的卡布奇諾!如果你喝了這種咖啡後， 到晚上就會轉輾反側、難以入眠，
11、正確的飲食以及適當地進行鍛煉
對減輕體重來說是非常理想的方法， 但是你可能會需要比較長的時間有人說， 如果你花了很長一段時間減掉了5公斤或者10公斤， 隨後身體恢復了同樣的重量， 那麼新陳代謝就會出問題， 到頭來比機場安檢排隊還要慢， 別信這套鬼話。 研究人員對這方面的43項調查進行研究分析後， 發現這種減肥者的新陳代謝率與別人沒什麼兩樣。
12、增加飲食中的蛋白質含量
一些證據表明， 如果把蛋白質的含量增加到推薦量的上限， 約占攝入熱量總量的20%， 你在休息時候消耗的熱量甚至與你在減肥時的保持相同， 而通常情況下， 消耗的熱量要低一些。
減肥食譜
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)。
5、配合適度運動。
二、優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
三、蘋果餐
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
四、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
總結：上面的文章介紹了我們日常生活中減肥的小妙招，這些方法不用太刻苦鍛煉身體，就可以達到減肥的效果，平時在飲食方面也要多注意調控，有效的減肥方法加上良好的飲食習慣，那麼就等於你擁有好的身材。
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
五、蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
總結：上面的文章介紹了我們日常生活中減肥的小妙招，這些方法不用太刻苦鍛煉身體，就可以達到減肥的效果，平時在飲食方面也要多注意調控，有效的減肥方法加上良好的飲食習慣，那麼就等於你擁有好的身材。
