1蓮藕——維生素B1冠軍
無論做湯、清炒還是涼拌， 蓮藕都是秋季養生食譜上大受歡迎的食材。 其含有豐富的維生素B1， 有助於緩解疲勞、促進新陳代謝和消化， 還有美膚的作用。 此外， 蓮藕還含有維生素C、鈣、鐵等無機鹽， 具有抗氧化作用的多酚類物質。
從中醫角度來講， 生藕性寒， 有清熱除煩的效果， 煮熟後由涼變溫， 能養胃滋陰、健脾益氣養血， 尤其適合老幼婦孺、高熱病人、高血壓、食欲不振、缺鐵性貧血者食用。 但需要注意的是， 鮮藕性偏涼， 生吃較難消化， 脾虛胃寒、易腹瀉的人，
藕四季均有上市， 以夏、秋的為好， 夏天的稱為“花香藕”， 秋天的稱為“桂花藕”。 選購蓮藕時要注意以下3點：表面發黃， 斷口的地方聞著有一股清香， 使用工業用酸處理過的蓮藕看起來很白， 聞著有酸味。 藕身粗長較圓正， 節短。 從藕尖數起的第二節藕最佳。 藕有多節， 尖較嫩， 可拌食， 中段可炒食， 老的一般可塞糯米煮成桂花糖藕。
2小白菜——補鈣冠軍
小白菜又叫青菜、雞毛菜， 是蔬菜中含礦物質較豐富的一種， 尤其鈣元素， 高達90毫克/100克， 比大白菜高出近一倍。 小白菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。 另外， 小白菜富含維生素B1、B6、泛酸等， 具有緩解精神緊張的功能， 多吃有助於保持平靜的心態。
需要指出的是，
選購小貼士：在選購時， 如發現小白菜的顏色暗淡， 無光澤， 夾有枯黃葉、腐爛葉， 並有蟲斑， 則為劣質小白菜， 不要購買。 小白菜因質地嬌嫩， 容易腐爛變質， 一般是隨買隨吃。 如保藏在冰箱內， 至多能保鮮1～2天。
3蘑菇——補鉀冠軍
被冠以“山珍”美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富， 尤其富含鉀。 我們通常所說的“補鉀明星”香蕉， 鉀含量為256毫克/100克， 而常見菇類中鉀的含量分別是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克， 遠超出了香蕉。 鉀可預防中風， 並協助肌肉正常收縮， 還有降低血壓的作用。
此外， 蘑菇中還含有豐富的膳食纖維， 更難能可貴的是， 蘑菇的口感嫩滑細膩，
保存小貼士：新鮮的蘑菇含水量可達90%， 因此保存期不長。 在常溫下只能保存1周左右， 草菇等的時間大約只有1天。 要想在家儲存時間長一些， 買回來後一定要攤放在報紙上， 放在陰涼處晾乾。 水分少了， 微生物自生的可能性就會降低， 保存期也得以延長。
4西蘭花——胡蘿蔔素冠軍
作為公認的明星蔬菜， 其營養成分不僅含量高， 而且十分全面， 尤其胡蘿蔔素含量更是遙遙領先， 每100克中高達7210微克。 胡蘿蔔素進入體內不但可以轉化為維生素A， 護眼明目， 還具有抗氧化作用， 對預防心血管疾病、腫瘤， 以及延緩衰老和防癌都有重要意義。
此外， 西蘭花中鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，
選購小貼士：在買西蘭花的時候， 最好以花蕾青綠、柔軟和飽滿， 中央隆起的作為選擇的目標。 而“吃幼齒， 補身體”也可作為選購西蘭花的評判準則之一， 也就是說， 西蘭花的幼嫩程度在於花蕾， 凡是含苞未放的， 就是嫩的西蘭花， 口感比較好。 另外， 挑選時還要注意西蘭花花蕾的完整性， 要是發現菜花都變成了黃色， 那麼這棵西蘭花已經不新鮮了。
5菠菜——葉酸冠軍
除了我們熟知的鎂、鐵、鋅等礦物質外， 菠菜中還含有豐富的葉酸， 葉酸最重要的功能是製造紅血球和白血球，
由於葉酸是一種水溶性維生素， 對熱、光線均不穩定， 因此菠菜最好現買現吃， 貯存的時間儘量別超過2天。 而且， 要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式來烹製， 避免烹煮過久、過爛， 損失營養。
選購小貼士：挑選菠菜以菜梗紅短， 葉子新鮮有彈性的為佳。 菠菜葉子厚， 伸張得很好， 且葉面要寬， 葉柄則要短。 如葉部有變色現象， 就不要購買。 秋季的菠菜比較粗大， 適合炒著吃或做湯。
