預防肩周炎的鍛煉方法有哪些

肩關節是人體活動範圍最廣的一個關節， 一旦發生病變就會引發炎症， 對生活造成了一定的影響， 現實生活中許多人都因為各種原因而患上了肩周炎， 給患者帶來了很多痛苦和無奈， 所以我們一定要做好對肩周炎的預防， 那麼， 預防肩周炎的鍛煉方法有哪些呢?

預防肩周炎的鍛煉方法有：

1、雙肩繞環

動作要領：從左肩開始， 左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動， 右肩跟隨運動;頭頸保持中立位， 對預防肩周炎十分有利。 這個動作的特點是， 左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓， 雙肩反方向用力，

動作作用：活動肩關節周圍的肌群， 改善血液迴圈， 改善肩部各肌群的力量以及保護關節的能力， 消除由於肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

2、倒拜觀音

動作要領：雙手合十上舉過頭， 掌根托於枕骨後方， 指尖指向後下方， 腰板挺直， 枕部發力往後壓雙手、頭、頸， 背用力往後伸， 面向天花約3~5秒， 恢復直立姿勢， 非常有利於預防肩周炎。 重複3次。

動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能， 直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

以上就是關於常見的預防肩周炎的動作的介紹， 希望對大家有所幫助。