現代都市白領經常面對電腦， 整天伏案處理各種工作， 運動時間又少的可憐， 不知不覺中就患上了頸椎病、肩周炎， 工作時間稍長些， 腰部、胸部就會有不適的痛感， 即使去醫院治療， 效果也不太明顯， 保護頸椎不妨從這五方面開始改善。
辦法一：要糾正不良的坐姿
長時間的伏案作業、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等， 均會改動頸椎的正常曲度， 致使頸椎呈現緩慢勞損。 因而， 大家在進行上述活動時要堅持脊柱的正派， 在長時間垂頭作業和學習時， 應每隔10分鐘就活動一下頸部， 當令伸展四肢。
辦法二：要糾正不良的睡姿
人在睡覺時， 若睡覺姿態不準確， 就會使頸椎之間的韌帶處於嚴重的狀況。 因而， 大家一定要堅持準確的睡姿， 即以側臥位為主， 以仰臥位為輔。 別的， 枕頭的凹凸和品質對人的頸椎也有很大的影響， 規範枕頭的高度應該在10釐米擺佈， 枕芯的資料應以柔軟、彈性好為佳。
辦法三：要加強頸部的訓練
加強頸部肌肉的訓練是預防頸椎病的主要措施。 這是由於頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著主要的固定和保護效果， 是頸椎天然的圍領。 需求留意的是， 不科學的頸部運動反而會加重頸椎的勞損。 準確的頸椎訓練法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉， 如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游水等。
辦法四：要留意保暖
臨床研討發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的嚴重。 因而， 大家應儘量避免呆在潮濕和冰冷的環境中， 並要依據氣候的改變， 隨時調整衣被的厚度， 以避免頸部受涼。
辦法五：要堅持健康高興的心境
有研討表明， 大家長時間處在感情壓抑、愁悶等精力狀況下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的歇息。 因而， 大家除了要在平常堅持準確的姿態、加強訓練外， 還要堅持健康高興的心境。
加強頸部肌肉的訓練是預防頸椎病的主要措施。 這是由於頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著主要的固定和保護效果， 是頸椎天然的圍領。 需求留意的是， 不科學的頸部運動反而會加重頸椎的勞損。 準確的頸椎訓練法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，
辦法四：要留意保暖
臨床研討發現， 受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的嚴重。 因而， 大家應儘量避免呆在潮濕和冰冷的環境中， 並要依據氣候的改變， 隨時調整衣被的厚度， 以避免頸部受涼。
辦法五：要堅持健康高興的心境
有研討表明， 大家長時間處在感情壓抑、愁悶等精力狀況下易患神經衰弱。 而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的歇息。 因而， 大家除了要在平常堅持準確的姿態、加強訓練外， 還要堅持健康高興的心境。
