其實很多人都是知道應該怎麼預防肩周炎的， 比如有的人覺得肩部酸痛的時候， 就會揉一揉肩部， 這樣肩周炎的病情就不容易出現了， 所以， 從理論上來說， 通過一些簡單的鍛煉， 即使不去醫院治療， 也是可以把肩周炎治好的， 那麼生活中有肩周炎能做什麼運動呢？
通過哪些鍛煉可以預防和治療肩周炎呢
肩部旋轉法
雙手叉腰， 雙肩做向前、向後旋轉運動。 每個方向各做20次。
肩部內收法
以健側手握住患側肘後， 抬平患肢， 並逐漸向健側牽拉內收患肢， 做20次。
患肢梳頭法
患肢上舉到頭部， 沿髮際向後做梳頭動作20次。
爬牆法
面對牆直立， 足尖抵牆基， 雙手交替向上伸展， 如同壁虎爬牆， 待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡， 下次爬牆時超越此痕跡。 做20次。
患肢後背牽拉法
直立位， 健肢在前， 患肢置於身後， 以一繩從健側肩部繞過， 雙手分別握住繩子兩端， 健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。 做20次。
拉輪法
在牆上或樹上安一滑輪， 並穿過一繩， 繩兩端各系一小木棍， 兩隻手分別握住木棍， 患肢置於身後， 用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。
以上鍛煉， 每日上下午或早晚各鍛煉1次。
經過一段時間的治療和正確的功能鍛煉， 可以達到減輕肩部疼痛， 改善功能活動的效果， 大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失，
最後， 專家指出， 如果通過這些鍛煉， 肩周炎的病情還沒有得到緩解， 那麼肩周炎患者就應該面對自己患上了肩周炎的事實， 並儘快去醫院把肩周炎治好， 而不應該拖延對肩周炎的治療， 這樣我們只會讓自己承受後期治療肩周炎所帶來的痛苦。
