快速瘦腿的方法 3步擁有迷人細腿

修長的迷人的美腿是萬千少女所嚮往的， 而且擁有修長的美腿不但能吸引異性的注意， 還可以秀出自己苗條的身材， 顯得更有女人味。 但是如何瘦腿卻成了MM們的煩惱， 今天就讓小編來為大家解決這一煩惱吧。

快速瘦腿的方法

第一步

1、雙腿緊緊的合攏， 將膝蓋慢慢的下蹲， 讓大腿與小腿可以充分的收攏， 腳跟離開地方， 踮起腳尖， 上身緩緩向前俯下， 雙臂伸直撐著地面， 頭朝下面看， 使全部身體的重心落在四肢上。

2、雙手撐直， 兩腿依次向後伸展， 同樣用腳趾著地， 雙膝繃直， 大腿、小腿與上身連成直線，

注意上身不要後仰， 臀部不要下沉， 頭微微抬起。 重複伸直與收攏兩個動作各3次。

3、恢復腳趾撐地蹲的姿勢後， 腳掌完全著地， 身體向上拉起， 大腿與小腿伸展開， 全身站直， 並且雙臂往上舉高， 手掌向前。

4、雙臂一直保持著高舉的姿勢， 然後右腿向右側跨出一大步， 步幅至少要是肩膀寬度的2倍， 雙膝慢慢的彎曲， 同上將上身朝後面仰， 而頭部向上抬起， 最後， 雙臂再隨著上身往後傾斜的方法伸展。

5、然後雙膝繃直， 大腿與小腿再次連成直線， 上身前俯， 但保持腰背不要內蜷縮， 兩臂從斜後方往前擺， 微微向下傾。

第二步

1、躺坐在地上， 雙腿併攏伸直， 往上微微抬起， 整個腿部離地， 上身保持挺直的姿勢向後傾， 兩臂向兩側平舉， 手掌向下，

保持全身平衡。

2、放下雙臂， 手肘彎曲， 用手掌扶著地面支撐上身， 保持上身不躺地， 併攏的雙腿進一步往上抬高。

第三步

最後一步是雙腿做簡單的踏步運動， 這個時候全身應該保持微微的前傾， 雙臂彎曲， 手肘自然的擺動起來， 將大腿抬高， 高度與腰部同高即可， 保持原地踏步。 如果有樓梯設施的效果會更好哦!

瘦腿運動

1.青蛙抬腳

功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量， 並改善臀部不對稱的問題。

步驟1 面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。

步驟2 腳跟固定不晃動， 腹部平貼地面， 儘量將大腿抬起2~3秒為1回。 若做這個步驟就腰痛， 也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿， 同樣能鍛煉肌力。

2.側抬畫圓

功能：鍛煉後臀耐力。

步驟1 左側躺， 左腳屈膝90度貼地， 右腿自然伸直， 左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。

步驟2 右大腿與身體平行， 向上抬起約30度， 感覺右腳後外側肌肉出力， 動作同時將腳背向下壓， 連續抬20下。

步驟3 抬腿向外畫圓， 幅度以骨盆不歪斜為主， 以免腰酸， 向外畫圓10圈， 再向內側畫10圈， 再換邊重複步驟1至3為1回。

3.勾球側踢

功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉;做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。

步驟1 左側躺、雙腳屈膝， 右膝夾住直徑約20公分軟球， 左手臂伸直枕住頭部， 右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。

步驟2 右膝夾球向前抬起、再往後抬為1次， 無論向前或向後， 幅度皆以身體重心不晃為原則， 做10次再換邊重覆動作為1回。

4.趴式打水

功能：鍛煉臀大肌， 有助訓練臀部下緣的微笑曲線。

面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 抬左大腿， 下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷， 過程膝蓋勿彎曲， 再換右腳重複動作為1回。 熟練後兩腳交互抬起如游泳打水。

有馬鞍肉困擾者通常合併臀部塌陷， 可透過皮拉提斯運動鍛煉臀部、拉提腿部線條， 此次分享的運動可日做1~2回， 天天練習約1~2個月後可見顯著效果， 但姿勢不正確容易增加腰部負擔， 有腰傷者建議在專家指導下進行。 若想搭配運動鏟脂， 可選擇健身房滑步機， 腳步固定能維持施力在正確軌道上， 較慢跑更為理想。

如何瘦腿最快最有效

一、多給腿部做按摩

很多人覺得大腿上特別容易留下橘皮，

尤其是與臀部交接的地方， 如何才能徹底消除它呢?其實消除方法很簡單， 你只需要用力揉捏它即可， 就像揉麵團一樣。 你也可以利用按摩板， 配上乳液， 從大腿根部一直刮到腳踝， 直到你感覺到又熱又痛即可。

二、多喝薏仁水

若你的腿部是屬於水腫型， 那麼你就一定要多喝薏仁水。 薏仁有利尿的功效， 不僅可以幫你快速消除水腫緊致腿部曲線， 還可以美白肌膚， 腿部水腫的MM還在等什麼?趕緊試一試吧!

三、塑腿褲應常穿

塑腿褲可以説明你調整腿部曲線。 長期穿著塑腿褲， 你不僅可以擁有完美的腿部線條， 還能夠幫你起到提臀的作用。 很多人都堅持不久， 覺得穿起很不舒服， 如果你有足夠的耐力就趕快去試試吧!

四、抬腿運動做起來

若你想要瘦腿不妨試試抬腿運動吧，簡單方便又有效。你對腿部稍微做按摩後，躺在床上，將腿部貼著牆壁，腿部直立與身體呈90度角即可。不用多久你就可以看到驚人的效果。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿運動以及如何瘦腿最快最有效等相關知識的具體介紹，MM們現在是不是已經在開始練習動作了呢?不要著急，小編要提醒大家，瘦腿要量力而行，千萬不能影響健康哦。

四、抬腿運動做起來

若你想要瘦腿不妨試試抬腿運動吧，簡單方便又有效。你對腿部稍微做按摩後，躺在床上，將腿部貼著牆壁，腿部直立與身體呈90度角即可。不用多久你就可以看到驚人的效果。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿運動以及如何瘦腿最快最有效等相關知識的具體介紹，MM們現在是不是已經在開始練習動作了呢?不要著急，小編要提醒大家，瘦腿要量力而行，千萬不能影響健康哦。