醫學研究告訴我們：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”， 這種名字很拗口的病變， 簡單說來， 是由於肌肉失衡致使肩關節內部過於狹窄， 導致抬胳膊的時候， 關節內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊， 從而引起肌腱的疼痛和損傷。 如果任由“肩峰下撞擊”發展下去， 疼痛和損傷會導致整個關節發炎甚至僵硬， 肩周炎就這麼登場了。 所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍首， 而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用， 解決肌肉和姿勢問題， 只能靠功能鍛煉。
肩周炎還有個綽號叫“五十肩”，
君子不立于危牆之下， 我們如何改變這種狀況呢?說來也簡單， 首先， 不管是伏案工作， 還是遊戲上網， 過一小時就要站起來活動活動。 其次， 坐姿要正確， 腰背挺直， 目光比平視稍低一點， 而不能低頭含胸， 也不能把胳膊肘架到桌子上。 我想， 這種要求意味著大部分人要重新調整桌椅和顯示器的位置和高度，
上面說到罪魁禍首是肌肉失衡， 那麼鍛煉的方法也要從這上面來發掘。 導致肩部疼痛的肌肉失衡， 主要有兩處， 其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉， 應該是胸肌和背肌功能相當。 當背肌無力， 胸肌相對強勢的時候， 整個肩部都會被胸肌拉向前方， 就出現了含胸駝背的姿勢， 這種姿勢會讓肩關節變得狹窄， “肩峰下撞擊”容易出現。 肌肉失衡;其二， 是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關節狹窄的肌肉， 當這群最後的衛兵也支撐不住的時候， 肩關節間隙變窄，
懂了這些道理後， 我們就知道該怎麼辦了， 一是功能鍛煉， 二是力量訓練。
功能鍛煉能起到加速氣血流通， 使關節、筋絡得到濡養， 防止肌肉萎縮、關節僵硬、增加肩關節的活動範圍， 有利於肩關節功能恢復。 介紹幾種簡單的功能鍛煉方法：
1、正身單手爬牆：正面向牆壁站立， 用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回到原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
2、前後擺動練習：軀體前屈， 上肢下垂， 肩關節放鬆， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大， 做30次左右。 稍作休息後， 重複動作。 此練習也可持重物做垂擺動練習， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。
3、迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂， 甩動雙臂， 以肩為中心， 做由裡向外或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 幅度由小到大， 反復做30次左右。
對照症狀， 選擇適合的方法：
肩關節的問題會表現出多種不同的症狀。 結合您自己的情況， 選擇相應鍛煉方法組合， 效果會更好。
症狀1、早期呈陣發性疼痛， 常因天氣變化或勞累而誘發， 逐步發展為持續性疼痛， 並逐漸加重， 晝輕夜重， 不能向疼的一側側臥， 肩關節向各個方向的活動均受限。 如有上述症狀說明您有肩周炎了， 需及時的進行功能鍛煉和直立抬臂等練習。
症2、肩部疼痛、壓痛， 活動時出現彈響或加重疼痛;夜間疼痛，
症狀3、疼痛的胳膊無力， 活動受限;肩關節向兩側抬手時有疼痛， 手抬向兩側接近于抬平時， 出現明顯疼痛;但如果有人幫助你向兩側抬手時， 疼痛減輕或疼痛消失。 此症狀是肩峰撞擊症的範疇， 多發生於年紀較大者和經常參加肩上運動或工作者。 預防或出現上述症狀應加強大臂前面肌肉和三角肌的力量， 練習動作如直立飛鳥、俯臥撐等。
症狀4、肩關節由於外傷或用力過猛， 會致使肩關節卡住不能動彈， 若亂擰會發出咯咯聲， 並且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形，上述症狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以後，加強肩關節周圍的力量，提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。
工作之餘做一些肩關節力量練習方法，長期堅持，一定會給您帶來驚喜。
並且關節局部疼痛、腫脹、活動障礙及出現畸形，上述症狀便是肩關節脫臼或半脫臼。出現脫臼或半脫臼應在關節復位以後，加強肩關節周圍的力量，提高肩關節的穩定性。上述肩關節的力量練習方法都適用。工作之餘做一些肩關節力量練習方法，長期堅持，一定會給您帶來驚喜。
