如何保護頸椎健康？保護頸椎健康需加強運動鍛煉。 正常的頸椎活動範圍是：屈曲(低頭)35°～45°， 後伸(仰頭)35°～45°， 左側屈45°， 右側屈45°， 左側旋轉60°～80°， 右側旋轉60°～80°。 如果運動障礙， 是亞健康的表現。
低頭、仰頭障礙
低頭(屈曲)運動障礙：多見於生理曲度加大， 或者生理曲度消失。 如果不及時調理， 就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。 仰頭(後伸)運動障礙：多見於頸椎椎曲消失， 甚至反弓， 出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛， 如果不及時調理， 嚴重的會導致椎管狹窄。
虎項擒拿式
防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，
可使粘連松解，
缺血者增加血運，
提高肌容積，
增強肌張力。
體操方式：直立稍仰頭，
雙手合攏頸後，
用腕關節拿捏頸後肌肉，
並提拔8×4次。
注意事項：掌力要沉穩，
不要拿傷皮膚。
側屈運動障礙
多見於頸椎椎體移位、側彎， 左側屈障礙者多是椎體向右旋轉， 向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉，
側頸雙肩松胛式
防治機制：側屈後，
可使屈側肌肉鬆弛，
伸側肌肉緊張，
松肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，
松解粘連、恢復肌力。
體操方式：正立、自主側頸，
雙手下垂，
抖、搖動雙肩帶胛，
先前搖8×2次，
再後搖8×2次，
上下抖動8×2次。
注意事項：如松肩過程，
自感有麻痹者，
為已有肌肉粘連，
應加大力度。
旋轉功能障礙
多見於頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。 如果不及時調理， 向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳症狀， 向右旋轉障礙會出現噁心、嘔吐、食欲下降的症狀。
抱肩轉胸式
防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡)，
左右轉動胸廓，
調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力，
糾正胸椎關節錯縫。
體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，
左右轉搖胸廓各8×4次。
注意事項：轉胸時，
儘量腰胯不動。
抱背轉胸式
防治機制：雙手抱腰背部，
以穩定二組肌肉交匯處，
轉動胸廓，
使之肌力協調平衡，
久坐充血可消散，
損傷可恢復。
體操方式：正立，
雙手轉向背，
掌心按壓腰背部，
轉動胸廓，
左右轉動各8×4次。
注意事項：轉動胸廓，
頭頸隨轉但骨盆不轉。
拍牆松筋式
防治機制：可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。
體操運動：直立兩手抱肩，
背斜靠牆，
立正將背往牆上拍打，
(也可在靠背椅上拍打)，
力度以自我感覺無痛苦，
每次拍打50~100下。
注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，
如心臟病做了支架手術者禁用。