游泳是一項很值得推薦的運動, 在游泳的同時, 全身的肌肉都可以運動, 血液迴圈也會較為順暢, 對維持身體的健康相當有幫助。 游泳不但可以提高你的心肺功能, 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉, 尤其是堅持有規律的強化訓練, 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆, 可以有機會“伸一下懶腰”, 這對於保持挺拔的身體很有好處, 對於正在長身體的青少年, 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍, 手腳在水中運動時, 你一定能感受到那強大的阻力,
要想獲得良好的鍛煉效果, 還需要計畫地進行鍛煉:初練者可以先連續遊3分鐘, 然後休息1-2分鐘, 再遊2次, 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成, 就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘, 中間休息3分鐘, 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆, 就可以開始每次遊20分鐘……, 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快, 就可以按照你能夠接受的進度進行。 另外, 游泳消耗的體力比較大, 最好隔一天一次, 給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快, 30分鐘就可以消耗1100幹焦的熱量, 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,