慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但是運動難以避免會帶來傷害， 當你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時， 要學會自己處理這些傷痛。
1、肌肉酸疼症狀：你感覺肌肉有燒灼感， 好像在燃燒。
治療方法：放慢速度。
2、腿抽筋症狀：肌肉出現嚴重的痙攣。
治療方法：停下來伸展四肢。
3、外脛疼痛症狀：脛骨出現劇痛現象， 這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。
治療方法：停止上述活動， 通過伸展和加強鍛煉避免復發。
4、血糖過低症狀：頭腦開始犯迷糊， 你或許會感覺到頭昏腦漲。
治療方法：補充能量， 使碳水化合物達到穩定狀態。 這種情況還有助於減弱痛感。
5、橫膈膜肌肉痙攣症狀：上腹部一邊感到刺痛。
治療方法：在呼氣和吸氣時， 通過向裡擠壓胃部， 集中精力利用橫膈膜呼吸。
6、腿生硬症狀：在極限範圍內奔跑時間過久， 導致一些肌肉纖維受損， 你感覺肌肉裡好像灌了鉛。
治療方法：損害已經造成， 為了避免永久性損傷最好放慢腳步。
7、水泡症狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。
治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方， 或者在這些地方塗抹潤滑油， 並要保持足部乾燥。 穿用導濕材料製成的襪子， 或者穿雙層薄襪子。