如何處理腰扭傷 正確認識和應對急性腰扭傷

搬重物或者提著東西爬上爬下的時候特別容易把腰扭傷， 我們把這樣的傷害叫做急性腰扭傷。 在日常生活當中我們經常會遇到這樣一些狀況， 不過很多人覺得扭傷了無所謂， 歇兩天自己就好了。 其實， 這樣的認識和態度是不對的， 因為急性腰扭傷如果不進行及時的治療和按摩， 就會很容易轉化為腰肌勞損這樣的慢性病。 小編為您講解如何正確地認識和應對急性腰扭傷。

正確認識和應對急性腰扭傷

1、首先要弄清楚什麼樣的情況可以判斷為急性腰扭傷。 這個判斷標準很簡單， 最重要的一點是必須有明確的扭傷史，

比如搬東西一不小心扭到腰， 不能動了， 且局部疼痛， 基本上就能診斷是急性腰扭傷了。

2、腰扭傷有輕有重。 有的扭了一下可能自己活動活動就沒事了， 但有的扭得比較厲害， 一點兒都不能動了， 得在家休息或者住院， 甚至再嚴重一些有可能就造成椎間盤突出了。 雖說急性腰扭傷只是扭傷， 但我們也不能掉以輕心， 因為它可能會引發一些慢性病。

在急性腰扭傷第一時間我們需要採取一定的措施， 避免因處理不當引發慢性病的發生。

1、休息， 躺下， 臥硬板床。 現在家裡可能都沒有硬板床了， 睡硬的沙發床也行。 千萬不要躺在軟綿綿的床或者沙發上， 因為它會把病人本身已經拉傷的腰肌傷得更厲害， 要躺就要躺在比較平硬的地方， 且要躺正。

2、按摩。 如果感覺疼得不是太厲害， 可以輕輕地、慢慢地揉一揉。 如果疼得厲害， 就不要去按揉扭傷部位了， 而是要點病人腿部的委中穴。 委中穴非常好找， 人們蜷腿時有一道線， 叫做膕橫紋。 膕橫紋中間這就是委中穴。

治療急性腰扭傷就可以點病人的這個穴位。 關於點按的力度， 要讓病人感到非常疼， 疼得病人的腰部會不由自主地活動， 這樣的效果是最好的。

3、使用外用藥物。 如果家裡有止疼膏等藥膏， 可以給病人糊上， 減緩其疼痛症狀。 關於躺的姿勢， 可以側臥、仰臥或者俯臥， 找自己喜歡和感覺舒服的姿勢就行。

如何緩解一下急性腰扭傷症狀？

一般來講， 腰肌勞損的病人都是俯臥位， 因此我們用掌按揉法就行。 然後就要找到需要按揉的位置。

腰三橫突， 腰四五、腰骶處以及臀部外側， 常按揉這三個地方就能達到緩解疼痛症狀的目的。 按揉腰三橫突， 腰四五、腰骶的時候， 我們一般是用手掌的掌面掌根的位置， 又叫掌根的小魚際側，

對以上位置進行按揉。 在實際的臨床操作中， 專業人士一般用滾法， 因為滾法不累。 它的作用是幫你鬆動腰部神經， 活血化瘀。 關於臀部外側的按揉法， 則是用雙拇指相疊， 由上往下推， 當手部感覺到有一個條梭狀的東西時， 慢慢對其進行彈撥， 使其肌肉逐漸放鬆。

導致急性腰扭傷的因素主要有以下幾個

1、穿高跟鞋的時間過長，

2、長時間坐著或者長期站立不運動。 比如教師或者是白領， 其實不管是站著還是坐著， 只要長時間保持一個姿勢，

3、不運動、不鍛煉都容易發生腰肌勞損。

如何預防腰肌勞損

1、做的時候腰後仰， 頸椎也使勁往後仰， 手盡可能往後一點， 放在凳子上， 支撐住， 堅持一會兒， 然後起身。 接著彎腰， 腿伸直，

用手去夠腳尖。 這個動作一般要重複五到十次， 目的是説明腰部的神經得到拉伸和放鬆， 並且幫助脊柱部位活動， 使肌肉得到牽拉， 幫助肌肉活動， 使肌肉、關節和脊柱都得到鍛煉。

2、要站起來做， 將手舉高， 盡可能地往上拔腰， 然後慢慢地搖晃和轉動。 腰部轉動的幅度不要太大， 感覺到腰部有點酸的程度就可以了。這個動作是對腰肌的一個鍛煉和抻展。這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經，不僅能夠治療腰肌勞損，還有預防的作用。

養生一點通專家諮詢不排隊提示：不拿過重的東西，不久坐，不長時間站立，多運動，多鍛煉，注意保暖，是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損，就要按揉腰三橫突，腰四五、腰骶處以及臀部外側，通過這三個部位的按摩，就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。

感覺到腰部有點酸的程度就可以了。這個動作是對腰肌的一個鍛煉和抻展。這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經，不僅能夠治療腰肌勞損，還有預防的作用。

養生一點通專家諮詢不排隊提示：不拿過重的東西，不久坐，不長時間站立，多運動，多鍛煉，注意保暖，是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損，就要按揉腰三橫突，腰四五、腰骶處以及臀部外側，通過這三個部位的按摩，就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。