搬重物或者提著東西爬上爬下的時候特別容易把腰扭傷， 我們把這樣的傷害叫做急性腰扭傷。 在日常生活當中我們經常會遇到這樣一些狀況， 不過很多人覺得扭傷了無所謂， 歇兩天自己就好了。 其實， 這樣的認識和態度是不對的， 因為急性腰扭傷如果不進行及時的治療和按摩， 就會很容易轉化為腰肌勞損這樣的慢性病。 下面為您講解如何正確地認識和應對急性腰扭傷。
正確認識和應對急性腰扭傷：
1、首先要弄清楚什麼樣的情況可以判斷為急性腰扭傷。
這個判斷標準很簡單， 最重要的一點是必須有明確的扭傷史，
2、腰扭傷有輕有重。
有的扭了一下可能自己活動活動就沒事了， 但有的扭得比較厲害， 一點兒都不能動了， 得在家休息或者住院， 甚至再嚴重一些有可能就造成椎間盤突出了。 雖說急性腰扭傷只是扭傷， 但我們也不能掉以輕心， 因為它可能會引發一些慢性病。
處理急性腰扭傷措施：
1、休息， 躺下， 臥硬板床。
現在家裡可能都沒有硬板床了， 睡硬的沙發床也行。 千萬不要躺在軟綿綿的床或者沙發上， 因為它會把病人本身已經拉傷的腰肌傷得更厲害， 要躺就要躺在比較平硬的地方， 且要躺正。
2、按摩。
如果感覺疼得不是太厲害， 可以輕輕地、慢慢地揉一揉。 如果疼得厲害， 就不要去按揉扭傷部位了， 而是要點病人腿部的委中穴。 委中穴非常好找， 人們蜷腿時有一道線， 叫做膕橫紋。 膕橫紋中間這就是委中穴。 治療急性腰扭傷就可以點病人的這個穴位。 關於點按的力度，
3、使用外用藥物。
如果家裡有止疼膏等藥膏， 可以給病人糊上， 減緩其疼痛症狀。 關於躺的姿勢， 可以側臥、仰臥或者俯臥， 找自己喜歡和感覺舒服的姿勢就行。
緩解急性腰扭傷症狀：
一般來講， 腰肌勞損的病人都是俯臥位， 因此我們用掌按揉法就行。 然後就要找到需要按揉的位置。
腰三橫突， 腰四五、腰骶處以及臀部外側， 常按揉這三個地方就能達到緩解疼痛症狀的目的。 按揉腰三橫突， 腰四五、腰骶的時候， 我們一般是用手掌的掌面掌根的位置， 又叫掌根的小魚際側， 對以上位置進行按揉。 在實際的臨床操作中， 專業人士一般用滾法，
導致急性腰扭傷的因素：
1、穿高跟鞋的時間過長，
2、長時間坐著或者長期站立不運動。 比如教師或者是白領， 其實不管是站著還是坐著， 只要長時間保持一個姿勢，
3、不運動、不鍛煉都容易發生腰肌勞損。
如何預防腰肌勞損：
1、做的時候腰後仰， 頸椎也使勁往後仰， 手盡可能往後一點， 放在凳子上， 支撐住， 堅持一會兒， 然後起身。 接著彎腰， 腿伸直， 用手去夠腳尖。 這個動作一般要重複五到十次， 目的是説明腰部的神經得到拉伸和放鬆， 並且幫助脊柱部位活動， 使肌肉得到牽拉， 幫助肌肉活動， 使肌肉、關節和脊柱都得到鍛煉。
2、要站起來做， 將手舉高， 盡可能地往上拔腰， 然後慢慢地搖晃和轉動。 腰部轉動的幅度不要太大， 感覺到腰部有點酸的程度就可以了。 這個動作是對腰肌的一個鍛煉和抻展。 這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經，不僅能夠治療腰肌勞損，還有預防的作用。
溫馨提示：
不拿過重的東西，不久坐，不長時間站立，多運動，多鍛煉，注意保暖，是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損，就要按揉腰三橫突，腰四五、腰骶處以及臀部外側，通過這三個部位的按摩，就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。
這兩個動作能幫助我們舒展腰部的肌肉和神經，不僅能夠治療腰肌勞損，還有預防的作用。溫馨提示：
不拿過重的東西，不久坐，不長時間站立，多運動，多鍛煉，注意保暖，是預防急性腰扭傷和腰肌勞損的有效措施。一旦發生腰肌勞損，就要按揉腰三橫突，腰四五、腰骶處以及臀部外側，通過這三個部位的按摩，就能夠有效緩解腰肌勞損症狀。