游泳減肥促全身燃脂 三泳姿瘦身效果各不同

炎炎夏日， 泳池當屬消暑好去處。 可是光泡水未免有點無聊， 想減肥的MM不妨借此機會運動一下。 小編為你解析游泳減肥原理， 再推薦三種減肥泳姿， 讓你消暑又瘦身。

游泳減肥原理

游泳減肥是我們最常使用的一種減肥方法， 而且游泳減肥的效果很讓人驚訝， 人在水中活動的阻力要比在陸地上大12倍。 當手腳在水中運動時， 就一定能感受到強大的阻力， 因此背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳當中得到很好的鍛煉。

另外， 又因為水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳要消耗的能量也比其它運動要多。 同時實驗也表明， 在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。
因此有人說游泳可以減肥那是因為在運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 而經常游泳會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，

進而促使肌肉發達。 想要瘦大腿的美眉可以選擇游泳來瘦腿， 因為游泳對減大腿的效果最為明顯。
最後一點能證明游泳能減肥的， 是人們在游泳時， 全身的肌肉群都在運動， 它不僅能消耗掉人體大量的能量， 而且在水中， 受水的浮力作用影響， 很多嚴重肥胖的朋友可以更好地做游泳運動。

在游泳的時候人的新陳代謝速度就會很快， 一般而言， 游泳半個小時就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

蝶泳：豐胸

蝶泳具有很好的豐胸作用， 因為當你在蝶泳時， 手臂會向內劃水， 這就像在做擴胸運動， 能很好的鍛煉胸大肌、背擴肌、腹直肌。
姿勢：肩部必須保持在水平面上，

而且臀部要接近水面， 頭也要比雙臂先入水。
臂部動作：入水， 雙手向外劃和抱水， 下劃， 內劃， 上劃和移臂。
腿部姿勢：開始時， 雙腿併攏。 一旦腳後跟露出水面， 就要向下打水。

蛙泳：瘦腿

在所有的泳姿中， 最易學習的首推蛙泳， 同時它也是健身減肥效果最好的一個。

蛙泳因為是經常蹬腳的， 所有能很好的鍛煉大腿股的四頭肌。 另一方面， 蛙泳節奏強， 運動強度也不是很大， 適合長時間進行， 而它與仰泳結合也是不錯的減肥運動套餐。
姿勢：頭部和臀部儘量保持高位。
臂部動作：雙手向外劃， 或者向下劃展。
腿部姿勢：伸展， 收腿， 外蹬腿， 下蹬腿。
自由泳：瘦手臂
自由泳時， 可以有效鍛煉臂部肌肉。
姿勢：身體盡可能平直， 腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水， 雙手抱水向內劃， 向上劃， 移臂。
腿部姿勢：雙腿併攏， 不要過度彎曲膝部， 向下打腿。
小編提示：泳前做好準備工作， 泳後注意節食
通過以上的介紹， 大家應該可以相信游泳的減肥功效了， 肥胖MM想要減肥， 游泳確是不錯的選擇。 但在游泳前， 還須做好適量的熱身運動， 游泳時也要注意安全， 防止意外發生。
而人在運動後往往會產生“超量恢復”的現象， 即人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡的香， 消耗的熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 想借游泳瘦身的朋友， 一定要注意適當的節食， 否則你辛辛苦苦的運動就變無用功了。