掌握8個游泳減肥小常識 游出魔鬼好身材

一般游泳前都要簡單的做些熱身運動， 熱身運動讓MM們在運動時不容易受傷。 有淋浴的話， MM們還可以去衝衝溫水， 讓身體先適應低溫的水流。 除了熱身運動外， MM們還應該注意以下幾點哦。
夏日游泳帶給MM們涼爽和美麗， MM們不僅可以秀出誘人身材， 還可以讓水帶走身體裡的多餘脂肪。 但游泳過程中被忽略的運動減肥常識會讓MM們的健康受損， 也達不到理想的減肥效果。 接下來帶大家一起瞭解游泳過程中要注意的8個健康減肥常識吧。

1.飯後兩小時運動最佳

不管MM們選擇白天遊還是晚上游， 都應該在飯後兩小時開始運動，

這段時間可以讓糖分和食物充分被分解， 游泳時脂肪才能儘快被消耗。 其次， 腹中的食物受到游泳時水壓的影響， 會引起噁心、嘔吐。 建議MM們選擇晚飯後游泳， 避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉， 最後還能美美的睡上一覺。

2.補充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項全身運動， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量， 相當於做60分鐘的有氧運動。 游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物， 如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食， 但不要吃得太撐， 七分飽即可。 同時為了預防抽筋， MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。 這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3.調整好游泳心態

很多MM在下水前抱著“誓死減肥， 一遊到底”的心理， 非得把自己弄得筋疲力盡才甘休， 巴不得一下瘦個3、4斤。 其實這是很不科學的想法， 減肥不是一朝一夕能成功的， 首先要學會把游泳當成一個生活習慣， 長期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕游泳， 在水下呆個二十分鐘就起身了， 事實上低於三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的， 害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法， MM們可以找個耐心的游泳教練， 教自己如何在水中也活動自如。

4.隨時補充水份

游泳時MM們會覺得自己沒出汗， 其實這是錯覺。 MM們全身受到水的阻力， 讓各個部位都處於活動中， 但水溫比體溫低， 而且傳熱快， 身體在水中很難積蓄熱量， 出的汗也被水流帶走了， 所以即使“汗流浹背”也沒感覺。 一項對澳大利亞游泳隊的測試資料表明， 游500米， 體液會損失160毫升。 每運動30分鐘， 人體就會流失700ml左右的水份。 可見游泳是很消耗水份的。 MM們最好每20-30分鐘就喝一次水， 總量保持在1000ml左右就好了，

千萬別等到口乾舌燥時再喝水， 因為那時身體已經非常缺水了。

5.採用運動員游泳法

游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上， 運動員一般採取分節游泳法， 休息時間短。 MM們也可借鑒此方法， 採取運動休息輪換法。 休息時間少於游泳的時間， 遊3分鐘休息1分， 再遊3分鐘休息1分鐘， 進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏， 就可以接著再遊5分鐘休息2分鐘， 保持一個迴圈運動， 適當的增加連續游泳的時間和休息時間。 MM們的運動計畫要在身體承受範圍內合理安排。 另外， 游泳消耗的體力比較大， MM們剛開始鍛煉時可以兩天遊一次， 給身體一個充足的恢復時間。 等習慣後就可以天天鍛煉。

6.別在水中“泡”太久

游泳時間並不是越長越好， 最好控制在45-60分鐘內， 不要超過兩個小時。 游泳損耗著體力和熱量， 如果身體的熱量已經消耗殆盡， 體內的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”， 皮下脂肪會增加。 當MM們感覺全身慢慢冰冷， 站著休息也不能緩解時， 就要立馬起身， 這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。

7.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺饑餓。MM們在這時鬆口大吃，之前的努力就會變成泡影。游泳後吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包速食麵，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小於釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、捲心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

8.放鬆運動讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放鬆運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。如果是平時很少運動的MM，回家後可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的牆上，腿和身體呈90°。這樣有助於血液迴圈，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放鬆，更有利於減肥心態的調整。

這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了。

7.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺饑餓。MM們在這時鬆口大吃，之前的努力就會變成泡影。游泳後吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包速食麵，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小於釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、捲心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

8.放鬆運動讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放鬆運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。如果是平時很少運動的MM，回家後可以躺在床上，將腿抬起，腳跟靠在垂直床面的牆上，腿和身體呈90°。這樣有助於血液迴圈，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放鬆，更有利於減肥心態的調整。