運動減肥比任何一種節食減肥和吃減肥藥都更有效， 對身體更是有益而無害的， 而游泳減肥這一方法就是夏季減肥的首選。 下面為大家介紹對減肥超見效的游泳的4種常見姿勢， 希望朋友們早日去掉一身肥肉。
蛙式
是因為大腿在游泳時充分地展開及收縮， 可使大腿內側的贅肉消除， 如果每天強化訓練， 一個大夏天下來， 會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
老旱四訣之蛙泳
分手壓腕， 雙錨拉纖， 高肘抱水， 翻掌起肩；
梗頸出水， 蛇腰拖髖， 收垂雙膝， 兩足外翻；
入水隱頭， 攏臂藏肩， 內踝向後，
前低後高， 滑沙伸展， 繃腿收腹， 浮升水面。
動作結構與技術要點
1、泳員在滑翔姿勢， 身體接近水準。 頭部約80%沉于水中， 臉微微向前， 雙臂伸展， 掌心向著斜外側。
2、水動作在水下約7-9寸處開始， 雙手作側面的劃動， 在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，
4、當泳員頭部開始微微向上， 肘關節開始屈曲， 上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度， 肘屈約110度， 這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬， 當嘴部露出水面， 最後呼氣完成。 雙手開始向內， 以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後， 吸氣開始， 肘部不要拉到肋骨下， 膝關節開始屈曲， 回腿動作開始。
8、嘴部閉上， 吸氣完成， 雙足被帶向臀部， 肘關節繼續伸展， 雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲， 頭部繼續向下傾斜。 雙足背屈， 雙腿開始向後， 推水動作， 雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。 泳員這時閉氣， 直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展， 雙手稍低於肩膊水準， 雙腿蹬水接近完成。
自由式
可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 使臀部肌肉變得結實有彈性， 修復雙腿的線條。
動作結構與技術要點
1、鋤頭腿， 腳面沒蹦直，
解決辦法：先在陸地上活動好腳腕子， 每一次打水腳面儘量繃直， 是儘量就可以了。 因為每個人情況不一樣的。
2、手入水點過近， 劃水不充分， 沒有力量。
解決辦法：扶著固定的物體， 比如牆都可以。 體會手臂前夠， 另外造成入水距離短也是空中移臂大小臂角度過小早成的。 大小臂夾角要大， 用肩去遞臂， 或者腳壓水線練習， 主要體會肘關節的入水前的角度不要過小。
3、呼吸的時候頭過高。
解決辦法：陸地模擬練習， 注意是轉動腦袋， 而非抬頭呼吸， 腦袋隨著身體很自然的轉動， 不要有上抬的舉動；頭抬的過高， 主要是手有下壓水的動作， 另外呼吸緊張， 兩臂劃水路線不一致， 腰沒用力導致扭動都有關係。
蝶式
是以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢的人， 可消除腰部的贅肉， 使其柔軟有力， 且纖細， 呈現優美線條。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行， 千萬不要太早練習組合動作， 否則動作定形以後就不好改了， 而且通常是顧頭顧不了腳， 手忙腳亂的。
建議：
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點。
仰式
對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
動作方法：
1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。
2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然後繼續完成後面的鞭狀向下劃水。
4、當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作週期。
7、重複練習，在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
動作要點：
1、始終保持一肩提出水面。
2、身體靠近泳道線。
3、慢慢地做練習動作。
4、兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。
建議：
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點。
仰式
對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。
動作方法：
1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線。保持這個姿勢數3下。
2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然後繼續完成後面的鞭狀向下劃水。
4、當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂並靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀。
6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作週期。
7、重複練習，在看到仰泳轉身標誌線時前伸一臂來保護頭部。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
動作要點：
1、始終保持一肩提出水面。
2、身體靠近泳道線。
3、慢慢地做練習動作。
4、兩腿快速有力地打水。
練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏。