游泳， 可謂夏季健身運動首選。 在涼爽的游泳池遊上幾圈， 不僅能放鬆身心， 還能幫我們增強體質， 消除疲勞， 塑造流暢優美的體型。 不過， 在享受清涼之前， 一定別忘了做好充分的暖身運動哦!
在炎熱季節， 游泳前可適當飲用些淡鹽水補充鈉， 來保證體內水鹽代謝和電解質的平衡。 如果是游泳愛好者， 則應在平時多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、硬果等含鈣較豐富的食品和動物內臟、魚類等含磷較多的食物。
再有， 游泳之前的準備運動要充分。 可以多做些全身性的柔韌練習， 如頭前屈、後仰、左右旋轉各10至15次以活動頸部；兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10至15次以活動肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10至15次活動膝部。 這些整體運動可以使血液循環系統和呼吸系統的工作加強， 以便適應游泳時的需要。 還可以直腿坐於地面，
暖身步驟
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次， 並數數呼吸，
2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立， 兩隻手臂向左右伸直， 自前往後轉圈， 同時數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣， 共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立， 兩手向前平胸伸直， 下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣， 站起呼氣， 共50次;之後雙手轉為向左右平伸， 再下蹲站起， 數數呼吸， 方法如前， 也做50次， 站起時上身稍微後傾頂腹， 繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。 將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎， 下彎時兩手向下伸直， 指尖儘量貼近腳面或地面， 同時數數呼吸， 向下吸氣， 往上呼氣，
下面這組暖身運動的方法希望能夠幫助到你：
1.頭部向前後左右轉動， 拉伸頸部肌肉， 重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側牽拉。 換手臂， 重複。
6.兩腿分開伸直坐於地上， 身體彎向一側使面部靠向膝蓋， 換一側重複。
7.一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。
游泳前的暖身運動，
不但能防止運動損傷，
還能避免在水中抽筋，
遭遇安全事故。
而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，
一般做到身體微微出汗即可。
游泳者下水後，
其實也可以做一些水中換氣練習，
以便更快地適應水中環境。
一般來說，
游泳前你做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。