做什麼運動可以瘦肚子?專家推薦兩個最有效的動作：平板支持和卷腹。 在做這兩個動作的時候記得要用腰腹部發力， 瘦肚子效果會更好。
平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。
初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔，
為什麼平板支撐能瘦肚子
平板支撐集中鍛煉核心肌群， 運動性價比很高， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗， 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡， 讓你連背影都能迷死人。
學會一招搞定， 隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做
只有一個動作一看便知， 但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。
不屏息， 深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度， 就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式1：保持普通平板支撐的基本動作， 然後將一側手臂伸直平舉， 用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式2：保持普通平板支撐的基本動作， 懸空抬起一隻腳， 並保持。
2分鐘鍛煉細節多， 平板支撐要點要做到：
雖然是簡單的運動， 練習前還是要適當熱身， 給全身肌肉預熱。
平板支撐完成後， 應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。
比如平躺在墊子上， 雙腿屈膝抬起， 用雙臂抱住。 呼氣時抱緊， 吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單， 但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群， 勉強鍛煉會有加重症狀的風險。
另外， 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
卷腹 (Crunch)——改良版仰臥起坐
在健身領域裡， 是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的， 可以說比起仰臥起坐， 卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。
卷腹與仰臥起坐有什麼不同
圖示是最基礎的卷腹動作， 它和常見的仰臥起坐非常相似， 但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。
1、卷腹運動時， 手的基本位置是交叉在胸前，
2、卷腹運動時， 身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。
下去的時候不要低於30度， 起來的時候不要超過45度， 肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
剛開始腹部肌肉力量不足， 可能需要適當借助腿部和肩部的力量。
3、卷腹更考驗耐力和控制力， 腹部肌肉需全程收緊， 有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。
仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起， 針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點
1、手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力。
2、下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易鬆懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，
3、發力時把自己想像成一顆蝦米， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
4、一般來說一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。
不斷進階的卷腹運動：
1、平地卷腹。 平躺於地上， 雙膝彎曲， 腳平放在地面上。
2、抬腿卷腹。 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行。
3、低抬腿卷腹。 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離。
怎麼減肥肚子和腿 推薦3套動作
第一招
這招應該大家抬腳的時候都會順便做吧?記得用腹部發力哦， 這樣肚子也不至於太松(減肥後的人都有這樣的困擾)。
首先雙手雙腳動作。
再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。
這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳唷。
如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。
第二招
第一個步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。
翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很簡單又很輕鬆的一招。
雙腳弓起來要與肩同寬唷，之後再把身體也一起抬起來
這招的點是： 撐的多久。因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股。
總結：通過小編以上的總結，你知道肚子減肥的最好方法了嗎?你知道做什麼運動可以瘦肚子嗎？其實方法很簡單，但是希望不要“三天打漁兩天曬網”，只要能夠堅持下去，一定能夠獲得很好的減肥效果。
再來就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來。
這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳唷。
如果真的沒力氣的話，還可以用毛巾輔助。
第二招
第一個步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。
翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很簡單又很輕鬆的一招。
雙腳弓起來要與肩同寬唷，之後再把身體也一起抬起來
這招的點是： 撐的多久。因為完全要用腹部的力量支撐住，而且這招還可以順便夾屁股。
總結：通過小編以上的總結，你知道肚子減肥的最好方法了嗎?你知道做什麼運動可以瘦肚子嗎？其實方法很簡單，但是希望不要“三天打漁兩天曬網”，只要能夠堅持下去，一定能夠獲得很好的減肥效果。
