夏天對於一部分女孩子來說， 就是一個噩夢。 因為身上的贅肉再也藏不住了。 不過夏天也是減肥最容易的時候， 在這個季節減肥可以更快速。 今天小編幫大家總結了科學減肥的最好方法， 讓我們一起來學習一下吧。
劇烈運動不宜過多 鍛煉貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有著非常好的效果。 然而體重管理營養師表示， 這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後， 由於身體水分的流失， 體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象， 然而， 真正被分解的脂肪是多少，
專家表示， 只有適當的運動時間和運動強度才是代謝脂肪最有效的方法， 而這個適當是因人而異的。
即便如此， 能不能持之以恆的鍛煉， 也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱， 人體本身的熱量消耗就很大， 所以健身時， 如果沒有把握好運動量， 就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降。
非常容易頭暈， 嚴重的則會導致昏厥， 所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間， 可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失， 因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充。
所以在運動前的半個小時， 至少要喝兩杯水。 如果戶外運動時間超過半個小時，
夏天鍛煉室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行， 而游泳卻是最好的健身項目。
因為游泳是一項全身運動， 基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。
而且作為有氧運動的代表， 持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。
另外， 一般的游泳池或是海灘， 水溫都會比體溫低， 涼快的刺激能令毛細血管收縮起來， 加速血液迴圈， 從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是， 如果遊得太快太急， 動作過於激烈的話， 恐怕會造成損傷。 為了避免游泳時受傷， 記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天， 各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛煉方法， 並且一直在堅持， 可是卻始終想不明白， 為什麼體重還是降不下來呢?
專家表示， 這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。
很多人認為在鍛煉之後， 身上的脂肪都已經被消耗了， 所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是， 這些冷飲大多是高糖分的食品， 進入體內能夠迅速引起血糖的升高。
在胰島素的作用下向脂肪轉變， 引起體重增加， 同時很多冰淇淋中含有反式脂肪酸， 影響人體健康。
教你快速緊實小腿的三絕招
1、有規律的訓練計畫
首先，
可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。
2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。
記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質， 這可是為長肌肉“開小灶”。 不要忘了也要多攝入碳水化合物， 它是肌肉的補給燃料。
富含高蛋白質的食物有：雞蛋， 牛奶， 肉類等， 但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇。
所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白， 脫脂牛奶， 還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。
事實上， 輕量型訓練讓血液迴圈 會減緩肌肉酸痛。
所以在長時間的力量訓練後， 做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉， 在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
簡單三步幫你趕跑大象腿
步驟一：打松結實小腿
方法1：平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
方法2：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總結：通過小編以上的總結，大家知道如何科學減肥了嗎？雖然減肥的方法有很多，但是大家千萬不要去相信那些不健康的減肥方式，這樣只會適得其反，危害大家的健康。
就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動1：腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
總結：通過小編以上的總結，大家知道如何科學減肥了嗎？雖然減肥的方法有很多，但是大家千萬不要去相信那些不健康的減肥方式，這樣只會適得其反，危害大家的健康。
