減肚子最有效的方法
現代女性由於長時間維持一個姿勢地工作， 生活忙碌缺乏運動， 上半身的肌力尤其弱， 脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍， 想要減下來卻不是那麼容易。 今天， 小編教你一套減肚子最有效的運動， 從腹部核心開始鍛煉肌肉， 提高肌力， 令厚積在腰腹間的脂肪逐步減少， 很適合久坐一族和缺乏運動的都市女性。
1背部肌肉往上拉伸， 站直全身， 左右腳掌從內側互相緊貼， 繃直膝蓋， 令全身形成一直線， 視線望向遠處， 收起腹部肌肉， 手臂自然下垂。
2自然呼吸， 同時緩緩地垂直下蹲，
3左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。
轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。
4將上身轉會正面， 胸部與大腿靠攏， 兩手抱著左右膝蓋， 自然呼吸2次。 轉身的時候注意要保持平衡， 儘量不要前後傾倒， 腳掌踩著地面。
5自然呼吸， 同時往後跨開左腿， 繃直腳掌與小腿共同與地面緊貼， 拉開左右腿的距離， 令大腿連成直線， 兩手撐著地面， 感覺到大腿根部和腹部肌肉都拉伸開來。
6往上拉伸背部肌肉， 令上身與右側大腿相離，
注意仰起上身的時候， 切勿過於後仰， 上身一定要呈筆直的姿勢， 與手臂連成視線。
7以之前的姿勢， 往右下方扭動上身， 手臂收回， 于右側屈肘合掌， 左胸剛好與右膝緊貼， 側腹與側腰收到壓力。
8保護屈肘合掌， 扭轉上身的姿勢下， 往上撐起左腿， 膝蓋進一步撐直， 小腿與膝蓋離開地面， 用左腳腳掌的前半部分撐著地面， 以這個姿勢呼吸2次。
9上身轉會正前方， 同時胸部往膝蓋靠攏， 往前拉伸上身， 手臂伸直， 於右腳內外兩側扶著地面， 此時右側的大小腿剛好是90度， 保持左右大腿拉伸成直線的姿勢。
10將後撐的左腿往前收攏， 雙腿併攏站直，
11以頭部最後仰起為要領， 緩緩地從背骨開始往上仰起上身， 筆直地站著， 全身呈一直線， 手臂收回在身旁， 腰腹肌肉持續收緊。 完成後， 以同樣的方式， 針對另一側來完成， 左右各做2次。
如何減肚子上的贅肉
收腹秘方1：喝蜂蜜水， 幫助排便
在眾多減肥方法中， 你可能不知道蜂蜜減肥法。 蜂蜜， 含有豐富的果糖， 果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。 只要每天攝入50克的果糖， 並喝足量的水——1000毫升， 能夠讓人體保持充足的水份， 就能夠幫助排便， 那麼脂肪就不會在腹部積累， 便能達到收腹的效果。 一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，
收腹秘方2：早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥， 消除腫脹， 這是因為咖啡有利尿作用， 而且， 咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經， 從而促進腸道蠕動， 讓早晨排便變得更順暢， 有的人喝現煮的咖啡， 會覺得效果更加明顯， 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。
收腹秘方3：飲用優酪乳
喝優酪乳能減肥嗎?冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮， 有些人飲用後會腹瀉， 這是因為益生菌優酪乳中， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵， 生成的有機酸會促進腸道蠕動。 優酪乳能促進消化， 通便， 從而達到收腹效果。 但優酪乳飲料的缺點是， 飲用過多會造成糖的攝入量大，
收腹秘方4：在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠， 果膠會稀化糞便， 吸收更多的水份， 不至於讓身體便秘， 而且， 能夠起到調節腸道的作用。 大便暢通， 而身體中的營養素也得到相應的補充， 自然起到收腹的作用。
收腹秘方5：在早上空腹先喝兩杯水
首先， 要瞭解便秘的原因， 其一是沒有足夠的飲用水， 食物殘渣停留， 腸道水不斷地被吸收， 導致腸蠕動減慢， 所以， 應及時補充水份。 這也是喝水減肥的原理之一。 一般一起床就必須補充水分， 可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。
收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝
曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。
收腹秘方7：腹部按摩
按摩能夠減肥?基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
結語：對於減肚子，很多人會選擇仰臥起坐來減，其實這個運動方法是很好的，但對於意志不堅定的朋友來講這方法是治標不治本，只要你一不留心贅肉又會爬上你的肚子，所以想擁有人魚線的朋友要做好長期努力的準備哦。
可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。收腹秘方6：玫瑰花和蜜棗幹泡水喝
曬乾後儲存起來的果膠，具有優異的軟效果，但必須在水份充足的情況下，才能讓效果發揮到最好，因此，這種飲料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意，玫瑰有淨化血液的效果，孕婦不可以飲用。除此以外，不要長期飲用，因為可能會導致腸麻痹。
收腹秘方7：腹部按摩
按摩能夠減肥?基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
結語：對於減肚子，很多人會選擇仰臥起坐來減，其實這個運動方法是很好的，但對於意志不堅定的朋友來講這方法是治標不治本，只要你一不留心贅肉又會爬上你的肚子，所以想擁有人魚線的朋友要做好長期努力的準備哦。
