心腦血管病防治 吃出來的養生方法

健康就是我們生活中最重要的事情， 只有我們的身體健康了， 才能進行一些健康的生活措施。 心腦血管疾病的發生情況在近幾年也是不斷的增加， 給很多的中老年人帶來了很多的困擾。 還要時刻的提防自己會不會犯病。 其實， 想要健康的身體， 健康的養生飲食也是很關鍵的。 那麼， 生活中需要怎樣的健康飲食呢?

有效預防心腦血管疾病的飲食療法

鉀：天然降壓藥

飲食也是我們生活中很重要的措施， 尤其是在生活中要注意合理的控制自己的健康飲食。 高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。

鉀通過擴張血管， 降低血管阻力來降低血壓， 還能增加尿鈉的排泄， 從而起到降壓作用， 能降低心臟病、中風等疾病的風險。 鉀的推薦攝入量是3500毫克/天， 最好的補鉀來源有蔬菜， 尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類， 以及水果和豆類。 每100克食物中含鉀高於800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄乾、扇貝等。

膳食纖維：控壓調脂

營養和健康， 就是需要我們在生活中不斷的護理的， 尤其是要注意攝入纖維食物。 膳食纖維， 尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水準。 流行病學調查證實， 充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。 健康成人每天應攝入膳食纖維25克， 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，

帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全穀類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。

每天25克膳食纖維其實不難達標

例如， 吃100克粗糧加200克細糧， 大約得到6克膳食纖維， 500克蔬菜約含10克， 250克水果約有5克， 再加50克大豆或其製品大概能獲取7克， 加起來就能達到28克膳食纖維。 如果牙口不好或有胃病， 可每天沖服10～20克超細麥麩粉、菊粉等。

磷脂：防血管硬化

防止血管的硬化也是在生活中很重要的措施， 這樣才能防止疾病的惡化， 遠離疾病的發生。 磷脂是脂蛋白的成分之一， 而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”， 可促進膽固醇合理轉運與代謝， 防止膽固醇在血管壁沉積。

正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適， 可一次或分次攝取。 如果為了保健需要， 可適當增加至15～25克。 磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。 另外， 葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C：抗氧化

維生素在我們生活中就要和關鍵的元素， 只有身體中適當的補充， 才會有健康的身體。 維生素C是一種強有力的抗氧化劑， 它能有效清除各種自由基和活性氧， 可防止血管中脂質過氧化， 減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。 維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬， 如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等， 水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等， 都是“維C大戶”， 尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。 七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

怎麼保護心腦血管的健康呢?怎麼預防心腦血管疾病呢?以上我們為大家介紹了預防心腦血管疾病的飲食療法，

效果非常的好， 中老年人可以適當的食用一些， 可以促進心血管的健康!

發生疾病就要進行治療嗎?這樣的想法你就過時了， 其實， 健康的生活也是需要不斷的養生。 我們的日常起居就會和自己的健康至關重要， 規律的， 科學的生活措施才是幫助我們實現健康的重要措施。 希望以上的健康的生活可以幫助您遠離這類疾病的困擾。