目錄：
第一章：數數危害心臟的危險生活習慣
第二章：預防心臟病八守則
第三章：早期心臟病體表徵兆
編者按：心臟是人正常生命活的重要器官， 每個人都想有一個健康的心臟， 可惜現在生活節奏加快， 有很多人人不注意生活細節， 養成一些的壞習慣， 而這些習慣往往會危害我們心臟的健康。 那生活中有哪些危害心臟的壞習慣？為了保護心臟我們要遵守哪些預防心臟病的原則？有哪些心臟病早期症狀告訴我們， 你可能得了心臟病？
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1. 看電視
一連坐幾個小時會增加心臟病和中風的危險，
間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。 為什麼呢？缺乏運動會影響血脂和血糖。
定時起身走一走， 如果你需要工作， 那麼就起身講個電話。
2. 任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺有壓力， 表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。
一些人有時會有這類感覺， 那麼你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？
把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害， 研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。
找個人， 聊一聊你的問題也很有幫助。
3. 忽視打鼾
打鼾， 打擾別人還是次要的， 它是更為嚴重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。
這種紊亂的標誌是：睡眠期間， 呼吸的阻斷， 進而造成血壓陡升。
1千8百萬以上美國成年人患有睡眠呼吸暫停， 這同時也增加了心臟病的風險。 超重人群或者肥胖人群屬於睡眠呼吸暫停的高危人群， 但瘦弱的人也可能具有此類症狀。
如果你打鼾， 經常在醒來後疲憊萬分， 那麼一定要與醫生談一談， 篩查呼吸暫停很簡單。
4. 不用牙線
確切的原因現在還不得而知， 但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯繫。
如果你不使用牙線， 長久之後， 滿負細菌的牙斑就會生成， 進而引發牙齦問題。 另一項理論是說， 這些細菌會令身體產生炎症。
發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。 治療牙齦疾病可以改善血管功能。
5. 脫離社會
在一段時間這不算秘密， 其他人看到的你就是一個煩人， 惱人， 很難和睦相處的人。
然而， 這對於與你真正喜歡的人加強聯繫是有意義的。 與家人， 朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽， 更健康。
每個人都需要獨處的時間， 但你仍然需要在可能的時候， 走出來與其他人保持聯繫。
6. 對於運動， 你可能過於投入， 或者完全不做
我們把它稱作“週末戰士綜合症”。
很多人在40歲至60歲， 開始從心底猛做運動， 弄傷自己， 最終把所有運動全部放棄。
對於運動， 明智的做法是做些節奏慢， 平穩性強的。 做規律性運動更加重要， 讓自己堅持下來吧！
7. 飲（太多）酒
當然， 研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。 但是， 太多就麻煩了。
飲酒過度與高血壓， 高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫。 另外， 多餘的熱量也會導致增重，
如果你飲酒， 那麼對於男性來說要堅持每天不超過兩杯， 對於女性來來說要堅持每天不超過一杯。 （一杯的含義是350克啤酒， 或者110克紅酒）。
8. 過度飽食
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一， 美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
努力少吃一些， 避免大分量， 用水來代替含糖飲料。
縮小高熱量碳水化合物的量（精加工麵食和麵包）， 並且關注帶有“低脂”標籤的食物， 因為它們經常是高熱量的。
9. 假想自己沒有患病風險
在美國， 心血管疾病——包括中風， 心臟病和心力衰竭——與其他任何疾病相比， 包括癌症， 奪去的生命排名第一。
不要將想像你沒有風險！
高血壓和高膽固醇， 糖尿病， 超重和吸引都是風險因素，
10. 吃紅肉
把紅肉當做偶爾的款待， 而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。
紅肉中的飽和脂肪含量極高， 並且有證據表明經過加工的肉食， 比如培根和熱狗， 會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
理想情況下， 源於動物和動物產品在飲食中的比例應少於10%。
離不開牛肉嗎？那麼可以選擇一塊瘦肉， 限定攝入量。 人們需要瞭解如果你一個月吃幾次牛排， 沒關係， 但問題是你不可以一天三頓牛排。
要長期堅持下去。 保持飲食均衡。
11. 健康的拖拉者
讓醫生幫助你檢查身體， 這樣你會瞭解自己的膽固醇， 血壓和血糖的具體數值。
如果這些數值較高， 那麼你身邊就會有像心臟病， 中風，糖尿病這類無聲殺手存在的風險。
一種觀點：患高血壓是伴隨你一生的風險，對於成年人來說，年過50之後，患病幾率將近90%，即便對於那些之前從沒有出現過問題的人也是一樣。
大家一致的看法是：你24歲沒有患病，並不意味著你54歲不會患病。
12. 吸煙或者同吸煙的人生活
當然，這個問題你聽過不下百遍：不要吸煙。但它還是值得一提。
吸煙對心臟來說是徹底的災難，吸煙會造成血塊的生成，進而阻止血液流向心臟，造成動脈壁斑塊的生成。
吸煙對於你身邊的任何人來說都是隱形炸彈。事實上，每年大約有4萬6千名與吸煙者一起生活的非吸煙者，因為二手煙而死於心臟病。
13. 停止用藥，或者漏服藥
讓我們誠實一點，吃藥是一種痛苦。會有副作用。並且忘記藥片很容易，尤其在你感覺好些的時候。
高血壓之所以被稱作無聲殺手，是因為你感覺不到它的存在，說你感覺很好並不是停止服藥的正當理由。
一共有30多種高血壓藥物，所以如果其中一種失去了效用，你還有很多選擇。如果藥物不起作用，我們還可以嘗試其他方法。
14. 不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳製品，和蛋白質，並且把垃圾食品的量控制在最小範圍。事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。
15. 忽略身體症狀
如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。
醫生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。
沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。
16. 食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。
避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標籤中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和（不含鹽）堅果。
我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。
17. 吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
預防心臟病八守則
第一，減肥。
肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
第二，少吃蛋黃。
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
第三，多運動。
每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。
第四，戒煙。
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水準。
第五，注意飲食。
平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。
第六，適量飲酒。
1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。
第七，當心糖尿病。
有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。
第八，控制情緒。
脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。
早期心臟病體表徵兆
俗話講，無病早防，防患於未然；有病早治，亡羊補牢未為晚。心臟的防病與治療關鍵是“早”。 那麼如何在早期發現心臟病呢？那就是察言觀色：心臟病除常見的心悸、心前區疼痛等人們熟知的症狀外，常常還有一些體表徵兆。注意觀察這些先兆症狀，就能早期發現，早期治療。
呼吸：
作了一些輕微活動時，或者處於安靜狀態時，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現。
臉色：
如果臉色灰白而發紫、表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色，這是風濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特徵。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關閉不全的徵象。
鼻子：
如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。此外，紅鼻子也常預示心臟有病。
皮膚：
慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機體組織長期缺氧，腎上腺皮質功能下降有關。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧，血液中的還原血蛋白增多。
耳朵：
心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現，這是因為內耳的微細血管動力異常，病症尚未引起全身反應時，內耳就得到了先兆信號。如果你的耳垂出現一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致。
頭頸：
如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。
肩膀：
天氣明明很好，左肩、左手臂內側卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。
手腳：
手指末端或趾端明顯粗大，並且甲面凸起如鼓槌狀，常見於慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。
下肢：
中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導致靜脈血回流受阻的表現。此外，如果時常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心臟病的特有表現。
重視胸悶與心慌
醫生發現，不少老年人對自己的一些症狀缺乏認識，而一些年輕人對出現胸悶、心慌等症狀也不是很重視，往往認為沒什麼關係，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時間。有一位40歲左右的高校領導，平時自覺心臟不適，卻不加重視，結果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及時就診、及時治療，結果就會大不相同。所以說，只要積極治療，心臟病的治癒和緩解還是很樂觀的。
結語：一顆健康的心臟是我們能夠保持生命健康的重要保障，每個人都想擁有一顆健康的心臟。生活中一些不健康的壞習慣正在危害著你的心臟健康，趕緊改掉哪些壞習慣吧。小要要一顆好心臟我們在生活中一定要堅守預防心臟病的原則，多注意自己的身體變化，一旦發現一些類似心臟病早期症狀的現象要趕緊到醫院檢查，不可忽視它們。
中風，糖尿病這類無聲殺手存在的風險。一種觀點：患高血壓是伴隨你一生的風險，對於成年人來說，年過50之後，患病幾率將近90%，即便對於那些之前從沒有出現過問題的人也是一樣。
大家一致的看法是：你24歲沒有患病，並不意味著你54歲不會患病。
12. 吸煙或者同吸煙的人生活
當然，這個問題你聽過不下百遍：不要吸煙。但它還是值得一提。
吸煙對心臟來說是徹底的災難，吸煙會造成血塊的生成，進而阻止血液流向心臟，造成動脈壁斑塊的生成。
吸煙對於你身邊的任何人來說都是隱形炸彈。事實上，每年大約有4萬6千名與吸煙者一起生活的非吸煙者，因為二手煙而死於心臟病。
13. 停止用藥，或者漏服藥
讓我們誠實一點，吃藥是一種痛苦。會有副作用。並且忘記藥片很容易，尤其在你感覺好些的時候。
高血壓之所以被稱作無聲殺手，是因為你感覺不到它的存在，說你感覺很好並不是停止服藥的正當理由。
一共有30多種高血壓藥物，所以如果其中一種失去了效用，你還有很多選擇。如果藥物不起作用，我們還可以嘗試其他方法。
14. 不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳製品，和蛋白質，並且把垃圾食品的量控制在最小範圍。事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的幾率低20%。
15. 忽略身體症狀
如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。
醫生說“時間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。
沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。
16. 食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。
避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標籤中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和（不含鹽）堅果。
我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。
17. 吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
預防心臟病八守則
第一，減肥。
肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心臟狀況就會有很大改善。同時，專家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
第二，少吃蛋黃。
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
第三，多運動。
每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。
第四，戒煙。
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2—3年後，患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水準。
第五，注意飲食。
平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳製品等。
第六，適量飲酒。
1周喝3—9杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發心臟病。
第七，當心糖尿病。
有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發現，早治療”。
第八，控制情緒。
脾氣暴躁，遇到突發事件不能控制自己，也容易誘發心臟病。
早期心臟病體表徵兆
俗話講，無病早防，防患於未然；有病早治，亡羊補牢未為晚。心臟的防病與治療關鍵是“早”。 那麼如何在早期發現心臟病呢？那就是察言觀色：心臟病除常見的心悸、心前區疼痛等人們熟知的症狀外，常常還有一些體表徵兆。注意觀察這些先兆症狀，就能早期發現，早期治療。
呼吸：
作了一些輕微活動時，或者處於安靜狀態時，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現。
臉色：
如果臉色灰白而發紫、表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色，這是風濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特徵。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關閉不全的徵象。
鼻子：
如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴大。此外，紅鼻子也常預示心臟有病。
皮膚：
慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機體組織長期缺氧，腎上腺皮質功能下降有關。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧，血液中的還原血蛋白增多。
耳朵：
心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現，這是因為內耳的微細血管動力異常，病症尚未引起全身反應時，內耳就得到了先兆信號。如果你的耳垂出現一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致。
頭頸：
如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。
肩膀：
天氣明明很好，左肩、左手臂內側卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。
手腳：
手指末端或趾端明顯粗大，並且甲面凸起如鼓槌狀，常見於慢性肺原性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。
下肢：
中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導致靜脈血回流受阻的表現。此外，如果時常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心臟病的特有表現。
重視胸悶與心慌
醫生發現，不少老年人對自己的一些症狀缺乏認識，而一些年輕人對出現胸悶、心慌等症狀也不是很重視，往往認為沒什麼關係，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時間。有一位40歲左右的高校領導，平時自覺心臟不適，卻不加重視，結果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及時就診、及時治療，結果就會大不相同。所以說，只要積極治療，心臟病的治癒和緩解還是很樂觀的。
結語：一顆健康的心臟是我們能夠保持生命健康的重要保障，每個人都想擁有一顆健康的心臟。生活中一些不健康的壞習慣正在危害著你的心臟健康，趕緊改掉哪些壞習慣吧。小要要一顆好心臟我們在生活中一定要堅守預防心臟病的原則，多注意自己的身體變化，一旦發現一些類似心臟病早期症狀的現象要趕緊到醫院檢查，不可忽視它們。
