目錄：
第一章：沒事做做四動作 科學養生防中風
第二章：中醫常識 如何防治中風
第三章：青年人如何防中風
第四章：老人多吃橄欖油可使中風危險降4成
編者按：中風是一種比較嚴重的疾病， 嚴重起來可導致半身不遂、失語等等， 因此在日常生活中就要做好預防中風措施。 如何預防中風？吃什麼預防中風？接下來小編來解答， 給大家推薦一些預防中風的保健動作與美食。
沒事做做四動作 科學養生防中風
空抓手防腦溢血：
研究發現， 腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關， 缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱，
聳肩防腦梗塞：
聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆， 活血通絡， 為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。 做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作， 每次做4-8分鐘。
搖頭晃腦防中風：
專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為， 這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。 頭部前後左右旋轉， 可增加血管的抗壓力， 有利於預防中風。 做法是：平坐， 放鬆頸部肌肉， 然後前後左右搖頭晃腦各做30-50次， 速度宜慢， 每天早晚各做3次。 低血壓患者宜平臥做。
按摩頸部少中風：
按摩頸部可挺進頸部血管平滑肌鬆弛， 減少膽固醇沉積， 促使已硬化的頸部血管恢復彈性，
中醫常識 如何防治中風
中風又名“卒中”。 多由憂思惱怒、飲食不節、恣酒縱欲等原因引起陰陽失調、臟腑氣偏、氣血錯亂所致。 臨床表現以猝然昏倒、口眼歪斜、半身不遂為主要特徵， 亦有始終保持神志清醒者。 本病多發生在中年以上， 老年尤多。
腦卒中包括出血性和缺血性兩大類， 經過救治後， 往往留有半身不遂、語言不利、口眼歪斜等後遺症。 主要是由於風痰留阻經絡， 氣血瘀滯所引起， 用中藥結合針灸、按摩進行調治， 常能起到較好的效果。
在中風急性期， 重症病人多有五不會， 即翻身、咳痰、說話、進食、大小便均不能自理，
對中風恢復期和後遺症期的病人， 要鼓勵和輔導他們進行功能鍛煉。 在癱瘓肢體不能自主運動時， 應幫助病人進行被動運動， 並給予病人肢體按摩， 同時做大小關節的屈伸、旋轉、內收、外展等活動， 以促進氣血的運行， 而增加肌力。 當癱瘓的肢體恢復到可以抬舉時， 就應鼓勵病人進行自主運動。 為了幫助病人鍛煉肌力， 可以在床尾拴上帶子，
鑒於中風的發病率、病死率、病殘率均較高， 積極加強對本病的預防是十分重要的。 首先要強調的是注意觀察先兆症狀， 在本病未發之前， 病人多有先兆症狀， 如頭暈和肢體一側麻木。 若見眩暈、抽搐等症， 為肝陽偏亢、肝風欲動之象， 應予平肝息風之鉤藤、菊花、白蒺藜、牡蠣、白芍等藥。
預防中風要從平時做起， 經常保持心情舒暢、穩定， 避免過食肥甘厚味， 不吸煙， 切忌酗酒。 此外， 要注意天氣變化， 及時加減衣服。 生活要有規律， 注意勞逸適度， 更重要的是要堅持適當的運動， 使體內氣機和調， 血脈流暢， 關節疏利， 防止本病的發生。
青年人如何防中風
俗話說：人之百病莫大於中風。 此話說明瞭中風對人類的危害之大。 中風又稱急性腦血管病， 它是腦血管疾病的統稱， 包括缺血性腦血管病和出血性腦血管病， 其中腦梗死是最多見的疾病之一。 眾所周知， 中風是老年人的疾病， 常常是在老年高血壓、腦動脈硬化症的基礎上形成的。 但是越來越多的研究證明，隨著社會的發展，中風的發生越來越年輕化。在我們科收治的中風患者當中，45歲以下的年輕人，占9.3%。而在亞洲其他國家的報告中比率更高，因此中風的年輕化應該引起人們的重視。
年輕人的中風常與不典型糖尿病、高血壓、心臟疾病及服用某些特殊藥物有關，也與不良生活、飲食習慣有關。腦中風嚴重損害青年人的身心健康，因此，應採取有效的措施，積極防治。實踐證明，以下幾點對預防腦中風是有益的。
1. 積極治療兒童期肥胖症：兒童期肥胖症約80%以上會轉為成年人的肥胖症。兒童期肥胖還能引起高血壓、高脂血症及糖尿病等疾病，而這些疾病又恰恰是中風的危險因數，因此預防兒童肥胖症就顯得格外重要。從幼兒期起就要養成良好的飲食習慣，葷素搭配，不要過分進食高熱量的食物。還應鼓勵兒童多參加體育運動，特別對有高血壓、冠心病家庭史的兒童應定期檢查血壓、血脂，及時發現及時治療，把疾病控制在萌芽之中。
2. 青年人應定期檢查身體及時發現高血壓及非典型糖尿病： 有這類疾病家庭史者尤應注意。我們發現有些年輕人的高血壓、糖尿病是在中風後才被發現的，而病前一直未被發現。
3. 心臟卵圓孔未閉：現有的研究已證明，相當一部分年輕人中風與卵圓孔未閉有關。卵圓孔未閉可由心臟彩超發現，如證實存在卵圓孔未閉可進行相應的治療，以防止中風的發生。
4. 高同型半胱氨酸血症：高同型半胱氨酸血症與腦卒中密切相關，其同樣是腦卒中的重要獨立危險因素。在其他危險因素相同的情況下，高半胱氨酸血症患者血管損害和動脈粥樣硬化程度比較嚴重，也容易反復發生腦卒中。如果發現血漿同型半胱氨酸高於正常，可在醫師指導下服用葉酸、維生素B1、B6。我院已開展此項檢查。
5. 調整飲食結構： 隨著人們生活水準的提高，有些人出現飲食無節制，以致部分人年紀輕輕就大腹便便，成了中風的苗子。
6. 養成良好的生活習慣： 生活要有規律，保證充足的睡眠，保持情緒穩定，加強體育鍛煉。吸煙對人體有百害無一利，故應戒煙。當今世界，飲酒之風盛行，但應切記，只能適量飲低度酒為宜，同時還要講究精神心理衛生，保持心平氣和，許多腦卒中的發作，都與情緒激動有關。
7. 重視中風的先兆：中風雖然是突發的急驟病變，但往往也可發現一些預兆，主要有以下幾種表現：（1）一側面部或上、下肢突然感到麻木，軟弱乏力，嘴歪，流囗水。（2）突然出現說話困難或聽不懂別人的話。（3）突然感到眩暈，搖晃不定。（4）短暫的意識不清或嗜睡。（5）出現難以忍受的頭痛，而且頭痛由間斷性的變成持續性的或伴有噁心嘔吐。一旦有上述症狀發生，應及時就診。
老人多吃橄欖油可使中風危險降4成
中風是血管不健康所致，通常由於大腦血管破裂或堵塞所致。飲食中大量進食富含飽和脂肪的肉類和黃油等食物與中風關係密切。根據最新研究，老年人在飲食中應當適當以橄欖油取代不健康食品中的飽和脂肪。
這項為期6年的新研究由法國波爾多大學研究人員完成。研究中，研究人員調查了7625名65歲以上老人飲食中橄欖油的使用情況，其中從不吃橄欖油的占23%，烹飪及沙拉適度使用橄欖油的占40%，大量使用橄欖油的占37%。參試者吃橄欖油主要為優質初榨橄欖油。研究過程中，對高血壓、鍛煉、吸煙及飲酒等中風危險因素進行了控制。結果發現，將近6年之後，參試者中發生了148例中風病例。但是與不吃橄欖油的老人相比，大量吃橄欖油的老人中風危險低41%。吃橄欖油的老人中風發病率平均為1.5%，而不吃橄欖油的老人中風發病率為2.6%。
新研究負責人塞西莉亞·薩米里博士分析指出，雖然橄欖油降低中風的機理尚不清楚，但是可能與人們用單不飽和脂肪的橄欖油取代了不利健康的飽和脂肪。而早期研究業已證實，橄欖油具有抗炎功效。另外，橄欖油本身所含的油酸或多酚類物質也是其保護健康作用的關鍵因素。多酚類物質是抗氧化營養物質，可以降低血管系統炎症。油酸屬於一種脂肪酸，占橄欖油的80%。
美國心臟協會表示，美國人的第三大殺手中風是血管不健康所致，通常由於大腦血管破裂或堵塞所致。飲食中大量進食富含飽和脂肪的肉類和黃油等食物與中風關係密切。根據最新研究，老年人在飲食中應當適當以橄欖油取代不健康食品中的飽和脂肪。
總結：如果想要遠離疾病困擾，在日常生活中，我們就要做好疾病預防準備。小編以上推薦的這些預防中風方法，希望大家平時都能夠做一做，對身體的保健作用很大哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.02，作者：孟慶軒；版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
但是越來越多的研究證明，隨著社會的發展，中風的發生越來越年輕化。在我們科收治的中風患者當中，45歲以下的年輕人，占9.3%。而在亞洲其他國家的報告中比率更高，因此中風的年輕化應該引起人們的重視。年輕人的中風常與不典型糖尿病、高血壓、心臟疾病及服用某些特殊藥物有關，也與不良生活、飲食習慣有關。腦中風嚴重損害青年人的身心健康，因此，應採取有效的措施，積極防治。實踐證明，以下幾點對預防腦中風是有益的。
1. 積極治療兒童期肥胖症：兒童期肥胖症約80%以上會轉為成年人的肥胖症。兒童期肥胖還能引起高血壓、高脂血症及糖尿病等疾病，而這些疾病又恰恰是中風的危險因數，因此預防兒童肥胖症就顯得格外重要。從幼兒期起就要養成良好的飲食習慣，葷素搭配，不要過分進食高熱量的食物。還應鼓勵兒童多參加體育運動，特別對有高血壓、冠心病家庭史的兒童應定期檢查血壓、血脂，及時發現及時治療，把疾病控制在萌芽之中。
2. 青年人應定期檢查身體及時發現高血壓及非典型糖尿病： 有這類疾病家庭史者尤應注意。我們發現有些年輕人的高血壓、糖尿病是在中風後才被發現的，而病前一直未被發現。
3. 心臟卵圓孔未閉：現有的研究已證明，相當一部分年輕人中風與卵圓孔未閉有關。卵圓孔未閉可由心臟彩超發現，如證實存在卵圓孔未閉可進行相應的治療，以防止中風的發生。
4. 高同型半胱氨酸血症：高同型半胱氨酸血症與腦卒中密切相關，其同樣是腦卒中的重要獨立危險因素。在其他危險因素相同的情況下，高半胱氨酸血症患者血管損害和動脈粥樣硬化程度比較嚴重，也容易反復發生腦卒中。如果發現血漿同型半胱氨酸高於正常，可在醫師指導下服用葉酸、維生素B1、B6。我院已開展此項檢查。
5. 調整飲食結構： 隨著人們生活水準的提高，有些人出現飲食無節制，以致部分人年紀輕輕就大腹便便，成了中風的苗子。
6. 養成良好的生活習慣： 生活要有規律，保證充足的睡眠，保持情緒穩定，加強體育鍛煉。吸煙對人體有百害無一利，故應戒煙。當今世界，飲酒之風盛行，但應切記，只能適量飲低度酒為宜，同時還要講究精神心理衛生，保持心平氣和，許多腦卒中的發作，都與情緒激動有關。
7. 重視中風的先兆：中風雖然是突發的急驟病變，但往往也可發現一些預兆，主要有以下幾種表現：（1）一側面部或上、下肢突然感到麻木，軟弱乏力，嘴歪，流囗水。（2）突然出現說話困難或聽不懂別人的話。（3）突然感到眩暈，搖晃不定。（4）短暫的意識不清或嗜睡。（5）出現難以忍受的頭痛，而且頭痛由間斷性的變成持續性的或伴有噁心嘔吐。一旦有上述症狀發生，應及時就診。
老人多吃橄欖油可使中風危險降4成
中風是血管不健康所致，通常由於大腦血管破裂或堵塞所致。飲食中大量進食富含飽和脂肪的肉類和黃油等食物與中風關係密切。根據最新研究，老年人在飲食中應當適當以橄欖油取代不健康食品中的飽和脂肪。
這項為期6年的新研究由法國波爾多大學研究人員完成。研究中，研究人員調查了7625名65歲以上老人飲食中橄欖油的使用情況，其中從不吃橄欖油的占23%，烹飪及沙拉適度使用橄欖油的占40%，大量使用橄欖油的占37%。參試者吃橄欖油主要為優質初榨橄欖油。研究過程中，對高血壓、鍛煉、吸煙及飲酒等中風危險因素進行了控制。結果發現，將近6年之後，參試者中發生了148例中風病例。但是與不吃橄欖油的老人相比，大量吃橄欖油的老人中風危險低41%。吃橄欖油的老人中風發病率平均為1.5%，而不吃橄欖油的老人中風發病率為2.6%。
新研究負責人塞西莉亞·薩米里博士分析指出，雖然橄欖油降低中風的機理尚不清楚，但是可能與人們用單不飽和脂肪的橄欖油取代了不利健康的飽和脂肪。而早期研究業已證實，橄欖油具有抗炎功效。另外，橄欖油本身所含的油酸或多酚類物質也是其保護健康作用的關鍵因素。多酚類物質是抗氧化營養物質，可以降低血管系統炎症。油酸屬於一種脂肪酸，占橄欖油的80%。
美國心臟協會表示，美國人的第三大殺手中風是血管不健康所致，通常由於大腦血管破裂或堵塞所致。飲食中大量進食富含飽和脂肪的肉類和黃油等食物與中風關係密切。根據最新研究，老年人在飲食中應當適當以橄欖油取代不健康食品中的飽和脂肪。
總結：如果想要遠離疾病困擾，在日常生活中，我們就要做好疾病預防準備。小編以上推薦的這些預防中風方法，希望大家平時都能夠做一做，對身體的保健作用很大哦。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號：2012.02，作者：孟慶軒；版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
