每當看到自己越變越大的腰部， 很多MM們都黯然傷神， 但是又很無奈， 因為不知道自己該怎麼瘦腰。 今天大家的福利來了， 小編這裡為大家介紹了一些瘦腰的方法， 告訴大家如何瘦腰， 擺脫頭疼的大肚腩。
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
其實減小腹是與全身減肥密不可分的， 所以我們必須要控制自己的熱量攝入。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水， 少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，
遠離酒類
不論是啤酒還是白酒很紅酒， 或者說是其他的酒精類飲品， 都是造成大家腹部產生贅肉的原因。
酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
做一個愛乾淨的女人
要做一個愛乾淨的女人， 自己洗自己的衣服， 不要把衣服直接扔到洗衣機裡面然後自己跑去看電視就不管了。
飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 假以時日會變成纖腰款款的美人。
瘦腰瑜伽
第一式：新月變式--滋養側 腰部
step1：雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可， 不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒後， 恢復初始姿勢，
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話， 在練習一段時日後， 可以嘗試， 用手握住腳踝， 並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左 手臂 壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部，
第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。 在剛開始的時候， 不要勉強自己， 先試著只抬上半身就好。 由於我們的腰部在平日總是前驅， 很少得到向後的拉伸， 所以這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿， 大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部。
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
結語：人的腹部是最容易積累脂肪的一個部位，如果一不留神，可能就會越來越大，所以適當的瘦腰的方法大家是必須要瞭解的，希望大家都能擁有一個迷人的腰部哦!
大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部。
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
結語：人的腹部是最容易積累脂肪的一個部位，如果一不留神，可能就會越來越大，所以適當的瘦腰的方法大家是必須要瞭解的，希望大家都能擁有一個迷人的腰部哦!
