大象腿是女孩子最討厭的人家對她說的話之一， 誰都想擁有一雙美腿， 纖細修長。 很多人面對自己喜歡的褲子卻只能望著， 就是因為腿不細， 所以無法搭配出自己滿意的服飾， 所以很多人都想能把腿瘦下來， 能買自己喜歡的褲子， 那麼怎麼樣才能瘦腿呢?這裡我給大家介紹大腿、小腿的不同瘦法。
1、泡腳減肥法
最近是否總跟男朋友發生口角?好像只需一句話就足以點燃自己這個大炮筒。 其實不是你的脾氣太火爆， 而是身體發出了求救信號， 是肝火旺的問題!解決的辦法是，
2、熱水交替洗澡
沖澡真的可以減肥嗎?沒錯， 沖澡是可以減肥的， 尤其是在運動完， 用冷熱水交替沖澡， 這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性， 如果可以長期堅持下去， 便能起到減肥的效果了。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西， 但如果是在運動後吃東西， 那熱量吸收的可以成倍的往上加， 為了擁有美腿， 還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上， 這樣對瘦小腿很有幫助， 特別是對常坐辦公室的女性， 一天工作下來， 腿部會有點浮腫， 最適合像小編們這樣的運動少的懶mm。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看， 其實這個動作做起來還是挺辛苦的，
6、側身抬腳
這個動作可以減大腿外側的肉肉， 大腿外側比較有肉的女生們可以試下， 邊看電視邊完成。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是某位小編的最愛， 原因是她一直都不會騎， 所以特別感興趣， 然後這個運動好像對她來說很是有效。 這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作， 但可不要一邊吃零食哦。
8、飯後離椅
如果你也有一吃完飯就會立刻坐下的習慣的話， 那可就要注意了哦， 小心肉肉都會悄悄地聚集在下半身， 所以如果想要美腿， 那麼必做的任務就是吃完飯後， 要至少站立15分鐘。
瘦小腿——運動
抬腿練習：天天練抬腿喜歡的位置， 以某一物體為參照物， 抬起你的右腿， 儘量比參照物高，
走路練習：每天早上起床後， 站在窗前或你的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單地說就是充滿活力地走路， 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
看電視練習：看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下。 反復此動作8—10次， 然後再換另一條腿， 這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
小腿線條：坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起， 從1數到8後再交換雙腿。 反復此動作， 呼吸要均勻。 這樣可以鍛煉小腿線條。
瘦小腿——按摩
每晚臨睡前抽出一點點時間就可以， 半坐在椅子上， 右腳置於左膝上。 雙手疊放按住右腳踝， 用力下壓3秒鐘。 接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，
消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚， 由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈， 消除疲勞並增加彈性。
抻腿
1)面向椅子， 距離70釐米左右， 雙手撐在椅子邊緣， 肘部不要彎曲。 同時膝蓋是要伸直的， 然後做腳後跟上下運動。
2)雙腳著地， 雙手在腳前處著地， 抬起左腿， 身體重量落於右腳跟， 感到小腿抻啊抻。
3)雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣， 手扶牆壁， 讓後腳跟懸空。 慢慢將腳尖踮起來， 在最高點停留一下， 然後再以同樣的速度將腳跟放下， 直到最低點。 每次至少需不間斷做六次以上， 可稍做休息再繼續，
4)雙腳併攏站立， 雙手在腳前著地， 左腳尖抬一下， 右腳尖抬一下。
5)側臥， 用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏， 小腿、腳尖用力繃緊。 抬腿， 用力抬至極限， 另一側腿保持不動;還原， 反復做5次。 換方向側臥， 重複動作。
6) 運動腳踝關節， 輕易去除皮下脂肪。 單手握腳踝， 另一隻手握住腳尖使其旋轉。 右轉10次， 左轉10次， 交替進行。 經常做此運動， 則活動靈敏， 同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動埃
7)握住椅把或桌角， 進行腳踝伸直運動。 對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。 肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。 反復做10-20次。 切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。
8)雙腳併攏同時提腳跟10次， 腳尖併攏腳跟分開同時提腳跟10次， 一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
9)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
10)彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
瘦大腿 從飲食運動做起
飲食篇
1、鹽：應避免或減少吃過鹹的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫。
2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多餘的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒：喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每週三次以下，每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。
5、淨化碳水化合物：應多進食用全麥粉製造的食物，如麵包和粉面，減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
運動篇
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。
總結：大家都知道大腿和小腿怎麼瘦方法是不一樣的，那麼我們就要按照正確的方法來瘦腿吧，如果你只是覺得單獨的大腿或者小腿需要瘦下來，就不能用整套的瘦腿方法了，所以要對症下藥哦。
一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。9)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
10)彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
瘦大腿 從飲食運動做起
飲食篇
1、鹽：應避免或減少吃過鹹的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫。
2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多餘的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
3、酒：喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每週三次以下，每次最多兩杯。
4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。
5、淨化碳水化合物：應多進食用全麥粉製造的食物，如麵包和粉面，減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
運動篇
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。
總結：大家都知道大腿和小腿怎麼瘦方法是不一樣的，那麼我們就要按照正確的方法來瘦腿吧，如果你只是覺得單獨的大腿或者小腿需要瘦下來，就不能用整套的瘦腿方法了，所以要對症下藥哦。
