很多女人們喜歡瑜伽， 想要通過瑜伽來達到完美塑形養生保健的效果， 人們學瑜伽大多是普通瑜伽， 那麼， 有幾人嘗試水上瑜伽呢？水上瑜伽攻下有哪些？
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸， 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：
可幫助我們學習放鬆和集中注意力， 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面， 一定要完全放鬆， 因此對於初學者而言， 一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3、加強心肺功能：
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量， 不但能消耗多餘的脂肪， 收縮肌肉健美身材， 更能加強心肺功能， 增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護膚：
由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪供能為主。 因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫， 對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：
在水中運動後， 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激， 可反射性地調節體脂分佈， 使之向皮下轉移，
全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力
水中瑜伽水深：1-1.2米
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握， 特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。 水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於，
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點， 通過水的阻力， 可以鍛煉人的力量、耐力， 塑造完美的形體;通過水的浮力， 可以鍛煉人的柔韌， 減少運動損傷， 對很多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過腹部， 水深1-1.2米比較合適， 其中站立動作比較多。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽， 不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲， 還能使整個人體向流線型發展， 這種適應變異性塑造了人優美的線條， 特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位， 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起， 呼氣身體向左側頭部右側。 同樣的方式做另一側。 保持三秒鐘功效：半月體式減少側腰多餘脂肪， 美化腿部與手臂的線條， 加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立， 腰痛挺直， 重點放在右腿上， 將左腿抬起放置臺階上， 吸氣雙臂舉起到頭頂處， 呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。 同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注意：膝關節伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液迴圈，矯正背部不良體態。注意：肋骨上翻。
總結：水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養生保健功效。以上小編準備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧，絕對給你你意想不到的驚喜。
同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注意：膝關節伸直，保持背部直立。 體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液迴圈，矯正背部不良體態。注意：肋骨上翻。
總結：水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養生保健功效。以上小編準備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧，絕對給你你意想不到的驚喜。